減掉遊泳圈的6個瘦腰方法

　　第一招：躺著延伸

　　1.預備動作：平躺在地墊上，雙手向上延伸、雙腳自然直向下。

　　2.將雙手向內旋轉、讓掌心貼地，停留3到5個呼吸，做3到5次。

　　3.注意：如果腰部懸空、感到不適，可將小枕頭或被單置於腰下方。

　　4.此動作可以讓腰部緊實，安全伸展側邊，可以視個人情況加長停留時間到1分鍾。

　　第二招：站姿側彎

　　1.預備動作：兩腳微張、站立，縮小腹，左手緊貼左大腿，右手向上伸直。

　　2.上半身向左側彎、右手持續伸直，保持小腹縮，停留3到5個呼吸，做2到6次。

　　3.換邊重複前兩個動作。

　　4.注意：練習多次 後 可加強停留時間，加強側邊延展。

　　第三招：跪姿側彎

　　1.預備動作：兩膝與臀部同寬的跪姿，腳背平放於地麵、或是蹬腳尖皆可，依自己舒適的程度調整。

　　2.左手插腰，右手向後伸展，停留3到5個呼吸，做2到6次。

　　3.重複前兩個動作。

　　4.注意：不要推腰部，但要記得縮小腹(也能藉此保護腰部)，讓脊椎、手臂延伸，加上扭轉讓側邊延展的更徹底。