減掉遊泳圈的6個瘦腰方法(2)

　　第四招：跪立開腿側彎

　　1.雙方同向跪立，將外側腿向側展開並伸直;

　　2.吸氣同時將內側的手臂上抬，指向天花板;

　　3.呼氣，雙方同時將身體向各自的外側彎曲，外側的手掌心移到小腿或腿背，保持呼吸，稍微停留;

　　4.吸氣同時手臂帶動身體直立;呼氣，還原放鬆。

　　第五招：金剛擴胸

　　1.女方在前跪坐，男方在後曲腿而坐;

　　2.女方將雙手向後伸給男方抓握;吸氣，男方將雙腿向上腳踩於女方背中央;

　　3.呼氣同時抬頭向後，男方可直腿或曲腿;

　　4.吸氣，女方收回頭，呼氣，雙方都將身體向前，放鬆腰背。

　　第六招：雙峰式

　　1.雙方同向而坐，女在前，男在後;

　　2.吸氣，雙方同時將雙腳踩地，雙腿伸直;

　　3.呼氣，女方腳踩於男方的上背部中央位置，並同時向下沉肩，保持一會兒;