隻需五招讓你擺脫熊腰虎背(3)

編輯：東方女性2012-04-11 11:53局部減肥
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　　五、下傳式

　　部位：手臂，大腿

　　1.身體直立，雙腿分開，與臀部同寬，右手各握一啞鈴，雙手自然垂落於身體兩側。

　　2.大腿向前跨，做弓步式，雙膝彎曲90度。

　　3.將右手啞鈴從右腿下麵傳遞至左手。

　　4.回到初始位置，左腿迅速前跨做弓步式，將啞鈴從左手傳給右手。

　　5.完成一次動作練習，重複練習2至16次。