最好的三個瘦腰的方法

　　仰臥舉腿

　　平躺在床上或地板墊子上，背部緊貼床麵(或地麵)，雙手握緊床頭固定上體，雙腿同時上舉、同時放下，反複多次。

　　做動作時要注意：

　　1.身體容易晃動，可找夥伴頂住上體以防止身體晃動。

　　2.如果想最大限度鍛煉下腹部，在每次動作的最高點，應盡量抬起臀部，以充分調動下腹部的肌肉。

　　3.如果覺得這個動作難，雙腿可以微彎來降低難度，以完成動作。

　　仰臥舉腿蹬車

　　平躺在床上或地板墊子上，背部緊貼床麵(或地麵)；同時高舉雙腿，使雙腿滯留在空中，並在空中做蹬自行車的動作，反複多次。

　　做動作時要注意：

　　1.初次做這個動作會感覺很累，幅度不宜過大，速度不宜過快。

　　2.動作做熟練以後，每次“蹬車”的時候將腿伸直就可以增加鍛煉的強度。

　　長凳仰臥起坐

　　平躺在地上，小腿擱在長凳(或椅子、床沿、台階)上，以腹肌力量使上體起坐。還原時肩膀慢慢回落地麵，腹肌始終繃緊。

　　做這個動作時要注意：

　　1.不要把手放在頭後。因為在快做到力竭時就會用雙手使勁抱頭，對頸部肌肉有損傷。

　　2.肩膀離地越高越直越好，但腰要貼著地麵。

　　3.注意上身保持穩定。

　　4.雙腳不要用力