瘦腰的運動有哪些

　　第1名：健身球上的屈曲運動

　　躺在健身球上，下背部接觸球體。雙手在胸前交叉或者抱住頭部。腰部用力將上半身抬起離開球麵，還要盡力保持住健身球的平衡。再躺下來，重複的做球麵上的仰臥起坐。這個運動對腹部鍛煉十分有效。

　　第2名：“自行車”運動

　　躺在地上，雙手抱頭。左膝蓋彎曲並靠近胸前，右手肘靠向左膝蓋，此時右肩膀也跟著被抬起來。再換一邊，即令左手肘靠近右膝蓋。如此交替進行。

　　第3名：交錯腿的垂直運動

　　臉朝上躺在地上，雙腿交叉放在地上，手抱頭。雙腿向上抬起，直至垂直於地麵，頭部也跟著往上抬起。在最高點停頓並呼吸一次，再重複。

　　第4名：“船長的座椅”運動

　　站在這種座椅中間，雙手握著扶手，背靠著“椅背”。然後慢慢往下蹲，直到最後像是坐在椅子上一樣。重點是要保　持腰部用力，腳的位置也不要動，使大腿受力。

　　第5名：腹肌板運動

　　雙手握著腹肌板的手柄，身體盡量往前伸直，然後腹肌有力把身體收回來。在這一伸一縮的運動中，腹部得到很好的伸展。