減肥不減胸的方法有哪些

　　首先，我們來學習一個基本的小常識，其實女人的乳房可以分為兩種類型，一種是乳腺型乳房，一種是脂肪型乳房。你可以捏你副乳胳肢窩的地方，如果感覺有像米粒一樣的東西，那就是乳腺型乳房啦。如果捏起來感覺就是一大塊的話，那就是脂肪型乳房。

　　如果你是乳腺型乳房，那麼恭喜你了，你不必擔心胸部會縮水，因為胸部充滿的是乳腺，無論你采用哪種減肥方法，胸部都不會明顯的縮水。

　　但是，對於脂肪型乳房來說，情況就不是那麼樂觀了。當你開始減肥的時候，身體首先消耗的就是胸部的脂肪。

　　脂肪型乳房的女性怎樣才能減肥不減胸呢?針對這個問題，專家提出以下建議：

　　這類女性在減肥的時候，要記住最基本的一條：運動為主，節食為輔。隻有這樣才能減少胸部縮水的幾率

　　補充膠原蛋白：乳房健美標誌之一是光潔度好、彈性不粗糙，為此，攝取足夠的膠原蛋白很重要，平時可以多吃肉皮、豬蹄、牛蹄、牛蹄筋、雞翅等食物。

　　補充脂肪：乳房是貯藏脂肪的倉庫。為了乳房發育，應適當食用含脂肪豐富的肉、禽、豆類等。

　　富含維生素E、維生素B族以及有利於激素分泌的食物，可維持乳房的豐滿與彈性。卷心菜、菜花、粗糧、牛奶、豬肝、牛肉、蘑菇等均屬此類食品。同時，為了乳房更加健美，還要多飲水。

　　運動建議：

　　專家建議，脂肪型乳房的女性最好選擇以下幾種運動進行減肥，這樣才能達到減肥不減胸的目的。

　　遊泳：我們都知道遊泳是大多數女性喜歡的減肥運動，遊泳對乳房的健美確實是大有益處。由於水對胸廓的壓力不僅能使呼吸肌得到鍛煉，胸肌也會格外發達。

　　牽拉運動：站或坐著;兩臂放在身體兩側，緩慢向兩邊舉起，達到頭肩之間的高度後，再慢慢向前舉;當兩臂快要相碰時停止;兩臂分開，還原並使肌肉放鬆重複5遍。

　　屈伸運動：屈伸運動與傳統的俯臥撐很像，即在雙杠上做雙臂屈肘支撐的動作，身體盡量下垂，把胸肌充分拉長，再用力撐起。

　　推前運動：坐好後，兩臂向前伸，手肘彎曲;兩手相握並用力向前推，從1數到6後，再放鬆雙手;可連續做幾遍。

　　簡易舉重：躺在地上，雙膝屈曲。雙手緊握啞鈴，伸向兩邊。手肘微微屈曲，抬高離地約四寸。將啞鈴慢慢舉向上。將啞鈴慢慢放下，呼氣。重複動作3及4次，吸氣。

　　除此之外，還要注意進行胸部按摩，對保持胸部豐滿也很有效果哦!

　　具體方法是：右手置於左側乳房上，按順時針方向旋轉按摩乳房兩分鍾;然後，再按逆時針方向按摩兩分鍾;最後提拉乳頭5～10次。隨後換做右側。通過按摩刺激整個乳房，包括腺管、乳腺脂肪、結締組織、乳頭和乳暈，使乳房日趨豐滿而富有彈性。