瘦腹的腹部減肥操

編輯:東方女性2012-04-11 11:55局部減肥
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  腰部減肥操1

  1.站在地上,兩手叉腰,兩腿分開,先自左向右扭轉腰部,使身體轉動,再自右向左轉,使身體轉動,左右各轉20次。

  2.站在地上,兩腿分開,腰部向前彎,先用右手摸左腿,再用左手摸右腿,各摸10次。

  3.站在地上,兩手叉腰,先使腰部向前變,再使腰部向後彎,然後再分別向左、向右彎,每個方向彎5次。

  4.仰臥床上,屈膝至胸前,兩臂向左右張開。轉動軀幹向右,右膝蓋碰地,兩臂不動;轉動軀幹向左,左膝蓋碰地,兩臂不動。反複做10次。

  5.仰臥床上,雙掌托盆骨,支起下身及腰部,足尖挺直,背、頭及兩臂著地。左右腳交替向頭部屈下,膝蓋不得彎曲,連續做15次。

  腰部減肥操2

  1. 站立,兩手叉腰,兩腿分開。先向左側扭轉腰部,直到最大限度;然後再向右側扭轉腰部,同樣直到最大限度。連續做10-20次。

  2. 站立,兩手叉腰,兩腿分開。先向前後彎腰,再向左右彎腰,彎後直立,連續做10-20次。

  3. 站立,背靠牆,兩手向上伸直,腰向後彎,兩手逐漸下移,直到最大限度,做5次.

  4. 仰臥,閉眼,兩腿交替伸直和屈膝動作要慢,並與呼吸配合,肌肉要放鬆。

  5. 仰臥,先將右腿彎曲,使大腿盡量靠近胸部,停2秒後再伸直;換左腿做同樣動作。兩腿交替,連續做10-20次。

  6. 左側臥位,右臂墊在頭下麵,雙腿稍微彎曲,然後盡量屈右腿,使膝關節靠近下凳,然後慢慢伸直;再屈左腿,使膝關節靠近下凳,然後慢慢伸直。兩腿交替進行10次,再換右側臥位,動作與練習次數同前.

  7. 跪在床上,雙手支撐上身,像貓一樣練習弓背時要低頭,腰部要用力,然後慢慢抬頭,並放鬆腰背肌肉,使脊柱u形,在做弓背動作時深吸氣,塌時長呼氣。

  8. 仰臥,兩腿彎曲,兩臂放於體側,頭及上身慢慢向上抬起,停留1分鍾左右,頭再落下,反複進行,直到頸部及腰部肌肉感到酸沉為止。

  9. 仰臥,以頭和腳為支撐點,腰臀部盡量向上挺,身體成橋形,持續30秒鍾後將臀部及腰部放下,休息2分鍾再做,每天起床時及睡覺前各做3次。

  10. 坐在凳子上,用兩手摩擦腰部,每次5分鍾以上,並手握拳在腰部脊柱兩側輕輕拍捶,每次30-50下。

  11. 站立,兩腿分開,雙臂向前伸直並向上抬,頭和上身盡量後仰,仰到不能再仰時,改為低頭彎腰,兩臂盡量垂直,手摸腳尖,注意膝關節不要彎曲,然後再抬抬頭向後仰身,如此反複練習。

  12. 站立,兩手叉腰,兩腿分開,先按順時針扭轉腰部10次,再按逆時針扭轉10次,最後向前後、左右各彎腰5次。