女生腰部減肥大揪錯，看看你有沒有犯這些問題

　　一、沒有局部減肥

　　有很多女性的身材細腰豐臀，特別窈窕，但是這並不是單純的局部減肥可以打造的。一般來說女生隻能在全身減肥中打造細腰，同時對臀部進行塑性。所以一些單獨針對於腰部的組合動作，如果沒有全身有氧和飲食的搭配，是基本不會有成效。

　　女生不要指望幾個簡單的睡前體式就可以讓腹部瘦下來，它頂多可以讓腰部變得緊致，對於有小肚子的女生是沒有辦法燃脂的。

　　二、錯誤反向卷腹

　　卷腹也是一種十分常見的運動，但很多女生做的方式並不正確，沒有很好地用到腹部力量前翻，隻是用慣性的力量向前翻動。這樣做下來女生會發現腹部沒有感覺，反而是會產生腰痛，施力的錯誤讓你難以獲得效果。

　　正確的方式應該是讓臀部首先乏力，雙腿抬離地麵，用腹肌的力量逐漸讓臀部離開地板向核心位置靠近。然後將雙腿有控製放下，雙手放在兩側給以輔助支撐的力量。

　　三、錯誤仰臥起坐

　　仰臥起坐在追求速度的時候就容易做錯。雙手抱頭是為保護頭頸，但是在慣性下反而會讓頸部酸痛。

　　女生在練習的時候首先要注意雙腳不能離地，腰部在下降的時候要貼地，每次動作都要做到完整。追求快速跳動式的仰臥起坐隻會影響到女生的腰部。

　　女生在剛開始練習的時候，要注意每個動作做到規範，比數量增加更加有效，才能夠在減肥過程中也保護好自己的身體。

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