如何快速瘦小腿？女性做好這個動作實現局部塑形

　　千萬不要覺得練腿就會把小腿練粗，其實都是我們想太多了，小腿不是會練粗的，這主要還是因為脂肪堆積的原因，雖然不管走路和運動都需要牽拉到小腿的肌肉，但其實很少有人會因為小腿的肌肉而腿粗，所以要去練習腿部，就更不用擔心小腿會變粗了。那麼應該如何練呢?

　　方式有很多，但是最本質的一點就是提踵，我個人建議可以選擇來舉腿練習小腿，因為別的不說，效果是真的高。那麼接下來就分享給大家，來說明一下用腿舉機應該如何做?

　　1、首先是坐姿，先調整好坐姿，重量的選擇不要選擇太大的重量，即便是無實物蹬起也是有很大作用的;

　　2、用雙腳的腳掌支撐起器械，然後緩緩地伸直腿部，注意膝蓋不要受傷，然後通過調整腳尖的方向來承擔受力;

　　3、動作要平緩，感覺到收縮，可以調整腳尖的高度，拉開小腿的時候要完全伸展小腿肌肉;

　　4、做三組，每組15次即可;

　　值得注意的是也可以根據腿型來進行調試腳尖的方向，這樣也會更好的刺激小腿內部的肌肉群，對於矯正腿型也是有幫助的，那麼就需要根據自己的情況來進行調整了，然後堅持下去，相信每一天將每組的小腿動作做到極致，那麼就會有最大的效果~

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