每天20分鍾打造完美美臀方案(6)
提臀
兩腳分開站立，與肩同寬，腳尖向前。將左腳置於右膝內側，雙臂於身前自然下垂。左腿向後伸展，雙臂分別向兩側伸開。腳離地不應超過10英寸高度，以保持身體平衡。恢複預備動作，並如此重複5次，換腿。要記住，每次伸腿同時要收緊臀部。
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