冬令時節 背部曲線緊急修煉(2)
距離要小於肩寬。挺胸,眼睛平視前方。雙手將把手水平向後拉,拉到肘關節也就是上下臂成90度角位置時停頓一下,然後再慢慢向前伸。使用平拉器時一定要挺身,不能彎腰,否則很難達到鍛煉效果哦!
持之以恒練啞鈴:站立時腳尖向前,雙腳之間距離比肩略寬。膝蓋彎曲,挺胸,雙手握杠鈴的握距與肩同寬。下肢要收緊臀部,保持穩定性。用背部的收縮力量將杠鈴拉向自己的腹部中段,停頓幾秒再慢慢放下。這個動作主要鍛煉背闊肌,其他肌肉也可得到輔助鍛煉。和杠鈴一樣,啞鈴的重量不能太重,否則要麼根本無法完成每組十至十五次的練習,要麼咬緊牙關氣喘籲籲地完成了就一下子癱在地上,胳膊酸疼好幾天再也提不起鍛煉的興致,甚至有可能拉傷肌肉。練啞鈴要循序漸進,就能收到良好效果。