六步瘦腰操 瘦腰不反彈(2)

瘦腰的方法

　　具體鍛煉程序如下

　　1、仰臥床上，兩手枕於腦後，兩腿屈膝。兩腿同時先向右側，盡量觸及床麵，背部不得離床。換方向再做一次。

　　2、仰臥床上，兩臂側平舉，兩腿屈膝後稍抬起，兩腿同時向左轉，盡量讓膝部觸地。換方向再做一次。

　　3、仰臥床上，兩臂伸直置於頭兩側，先向左滾動1至1.5米，再向右滾。重複3至4次。

　　4、站立，雙手叉腰，做扭腰運動，能提升側腹肌，從而使腰圍纖細。