女人瘦腰 20 30 40方法大全(2)

　　30歲產後：

　　沙發緊縮運動。坐在沙發邊緣，雙腳放在地板上，雙手放在腹部。大腿放鬆並微微外展，接著上身向下壓低，直到你的胸部剛剛觸及沙發坐墊。在下壓過程中，腹部用力，單腳或雙腳離地。保持這種姿勢，一口氣數到10的時候，更用力地收縮腹肌。然後，把腳放到地麵上，坐直並放鬆。

　　另外，還可以采用單臂推嬰兒車的方法，側身站在嬰兒車後方，用離車更近的那隻手抓住車柄。微微彎曲膝蓋，並稍稍抬高臀部，把嬰兒車往遠處推動。隨後站直，再把嬰兒車用力拉回來。在5個來回之後，用另一隻手重複這個動作。