每天隻需十幾分鍾 挽救O型腿

　　你喜歡/羨慕那些結實苗條的大腿嗎?你的大腿是肌肉多還是肥肉多?長假過完，肥肉是不是又多了一點點?別急，擁有結實的大腿也許沒那麼難，今天我們就來學習一套簡單的鍛煉大腿內側的方法，每天隻要十幾分鍾，也許能挽救你“膨脹”的大腿。

　　做這套運動時最好穿短褲或超薄貼身長褲，讓大腿內側的線條可以顯露出來。鍛煉目標是讓大腿內側鬆垮垮的肌肉(以及周圍的肉)變得緊實，初學者應該每個動作做15-20次,中級和高級練習者則可以重複25-30次。

　　動作1 ：分腿下蹲運動

　　A：雙腿打開，略大於肩寬，腳尖向外，指向10點鍾和2點鍾方向。

　　B：慢慢向下蹲，用2個時間單位(可以在心裏默數1,2)來完成下蹲的動作，然後保持下蹲姿勢1個時間單位，最後再用2個時間單位將雙腿伸直，回到剛開始的姿勢。

　　動作2： 屈膝下蹲運動

　　A：開始時腳跟並攏，腳尖略向外分開。保持腳跟並攏，踮起腳尖。(如果感覺不能保持平衡，你可以借助牆麵。)

　　B：彎曲膝蓋成半蹲姿勢保持2個時間單位，然後再用2個時間單位回複原來的動作，保持腳跟並攏。

　　動作3 ：夾皮球下蹲運動

　　A：張開膝蓋，約與肩同寬，腳尖指向正前方。將一個中等大小皮球(或者一個打結的沙灘毛巾)夾在兩腿之間略高於膝蓋的地方。

　　B：用大腿內側夾緊皮球，保持球的穩定，然後使用2個時間單位緩慢下蹲，保持一個時間單位，再用2個時間單位還原。

　　動作4：大幅度擺臂運動

　　A：將腳張開，略大於肩寬，將腳尖指向10點鍾和2點鍾方向。雙手握住一個啞鈴，初學者用3-5磅(1.36千克-2.27千克)的，進階者可用8-12磅(3.63千克-5.44千克)的，垂直舉在肚子前方。

　　B：將手臂伸直，舉起啞鈴到肩膀的高度，同時下蹲，用2個時間單位，保持這個姿勢1個時間單位，然後緩慢用2個時間單位回複到開始的姿勢。

　　動作5：大腿內側壓皮球運動

　　躺在墊子上，彎曲膝蓋，使腳底平放在地板上，大腿內側夾住橡皮球(或打結的浴巾)。用大腿內側擠壓皮球，保持30秒，放鬆10秒，然後重複此動作若幹次。