翹臀修煉法兩法則 秀出好身材(2)

　　翹臀修煉法則二 善於利用空餘時間

　　1.在等人等車時

　　方法：在你深呼吸的時候，收緊臀部肌肉，當你呼氣的時候放鬆，如此反複。收緊臀部肌肉能給你一個更緊致的臀部。而且，深呼吸還能綁住你趕走焦躁的情緒，一舉兩得，為什麼不試試呢!

　　2.在家看電視時

　　方法：在你坐著的時候，將身體的重量放在腳後跟上，並擠壓臀部;當你站起來的時候，骨盆微微前傾。另外，在反覆坐下、站起之前，做幾個下蹲動作則效果更佳。

　　美臀修煉關鍵：緊VS翹

　　所謂“緊”，就是緊實，指的就是臀部肌肉要蹦緊，不鬆弛，臀部皮膚也同樣要緊實光滑有彈性;“翹”，指的就是臀形。臀部肌肉的曲線要上揚，不能扁塌下垂。

　　由於臀部的肌肉纖維是朝著左、右兩個上角呈45度角斜上拉伸，因此很容易因地吸引力和不良姿態等原因變得鬆弛下垂，比如不良坐姿、長時間久坐不動，都會讓臀部變得扁平或沒形，因此我們一定要注意朝這兩個方向進行收緊臀部肌肉和做提臀練習才行。然後起身換腳重複。