快速瘦腰方法 飲食+運動

編輯:東方女性2012-06-01 09:49局部減肥
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  今天,東方女性網為大家介紹一種快速瘦腰的方法,那就是飲食、運動,讓的腰上的肥肉迅速甩掉哦,趕緊來看看哦。不過,要注意的是,大家要堅持不懈哦!加油吧!

  最差飲食習慣

  假如你沒完沒了的看電視,隨心所欲的吃東西-你大概要開始變成大肚便便的樣子。也需要感謝這種生活方式,你會成為世界上最肥胖的人。

  正確飲食,粗腰會縮水10公分哦,擁有纖纖細腰,不再是夢想!

  特別介紹減肥神水:紅茶薑水—紅茶薑水減肥本身是有排毒的作用,但是想想看就知道它的方式很烈,而且也要有適宜人群。

  錯誤的飲料—酒類

  啤酒和烈性酒都有可能提高體內的可的鬆,一種將脂肪轉移至腹部的荷爾蒙。喝酒時,還傾向於食用更多的食物。

  讓粗腰變細—食品

  最佳食品—豆類和漿果類

  白豆,黑漿果,幹杏和冬季南瓜都是高纖維的食品,纖維不僅因為可以使人感到飽脹從而幫助減重,同時也可以防止便秘,使腹部不至顯得過大。每天理想的計量是25-35克。

  注意:如果你還不習慣於高纖維的食品,慢慢增加計量,並在一整天內將計量平分。食用過多或過快都會導致腫脹和不舒服。

  讓粗腰變細—飲食習慣

  最佳飲食習慣

  良好的飲食習慣對保持好身材大有益處。一些意大利人(以及大部分地中海國家的人們)喜歡在他們的比薩餅上加一點番茄,紫蘇和橄欖油,而不喜歡多餘的奶酪和意大利香腸。他們喜歡把水果作為零食,而很少吃下一加侖量的冰淇淋。假如沒能忍住,他們就要靠走路來消耗掉多吃的食物(這句話很重要哦,適當的輔助運動會讓你的減肥成果事半功倍!)。

  讓粗腰變細—運動

  要養成良好的生活習慣,平時多走路多運動,我們推薦給您簡單的減肥瘦腰小動作。

  1、仰臥,雙手置身體兩側。膝蓋屈曲並攏,腳掌平放地麵。

  2、吸氣,提起頭,將下巴抵進胸前。凝聚身體軸心,脊骨抬離墊子。注意要將每一節脊骨隨著軀幹的提起,逐節逐節的從墊子上抽離。

  3、呼氣,軀幹卷曲並越過臀部的同時,伸直夾緊雙腿。

  4、探前,雙臂伸延向對麵的牆壁。肚臍拉進脊骨。

  將剛才的動作順序逆轉。吸氣的時候,啟動你的脊骨向下退,同時拉起雙膝至屈曲的狀態。一直呼氣,將脊骨逐節的躺回墊上,還原至準備的姿勢。

  溫馨提示:大家可以嚐試每餐前盡量飲一杯清水,一來可以填飽咕嚕咕嚕響的五髒廟,降低飲食分量;二來補充身體所需的水份,加速新陳代謝。怕被人發現你以飲水減肥而尷尬的話,可以一邊吃飯一邊喝水,分散人的注意力。