快速瘦腰方法 飲食+運動
最差飲食習慣
假如你沒完沒了的看電視，隨心所欲的吃東西-你大概要開始變成大肚便便的樣子。也需要感謝這種生活方式，你會成為世界上最肥胖的人。
正確飲食，粗腰會縮水10公分哦，擁有纖纖細腰，不再是夢想!
特別介紹減肥神水：紅茶薑水—紅茶薑水減肥本身是有排毒的作用，但是想想看就知道它的方式很烈，而且也要有適宜人群。
錯誤的飲料—酒類
啤酒和烈性酒都有可能提高體內的可的鬆，一種將脂肪轉移至腹部的荷爾蒙。喝酒時，還傾向於食用更多的食物。
讓粗腰變細—食品
最佳食品—豆類和漿果類
白豆，黑漿果，幹杏和冬季南瓜都是高纖維的食品，纖維不僅因為可以使人感到飽脹從而幫助減重，同時也可以防止便秘，使腹部不至顯得過大。每天理想的計量是25-35克。
注意：如果你還不習慣於高纖維的食品，慢慢增加計量，並在一整天內將計量平分。食用過多或過快都會導致腫脹和不舒服。
讓粗腰變細—飲食習慣
最佳飲食習慣
良好的飲食習慣對保持好身材大有益處。一些意大利人(以及大部分地中海國家的人們)喜歡在他們的比薩餅上加一點番茄，紫蘇和橄欖油，而不喜歡多餘的奶酪和意大利香腸。他們喜歡把水果作為零食，而很少吃下一加侖量的冰淇淋。假如沒能忍住，他們就要靠走路來消耗掉多吃的食物(這句話很重要哦，適當的輔助運動會讓你的減肥成果事半功倍!)。
讓粗腰變細—運動
要養成良好的生活習慣，平時多走路多運動，我們推薦給您簡單的減肥瘦腰小動作。
1、仰臥，雙手置身體兩側。膝蓋屈曲並攏，腳掌平放地麵。
2、吸氣，提起頭，將下巴抵進胸前。凝聚身體軸心，脊骨抬離墊子。注意要將每一節脊骨隨著軀幹的提起，逐節逐節的從墊子上抽離。
3、呼氣，軀幹卷曲並越過臀部的同時，伸直夾緊雙腿。
4、探前，雙臂伸延向對麵的牆壁。肚臍拉進脊骨。
將剛才的動作順序逆轉。吸氣的時候，啟動你的脊骨向下退，同時拉起雙膝至屈曲的狀態。一直呼氣，將脊骨逐節的躺回墊上，還原至準備的姿勢。
溫馨提示：大家可以嚐試每餐前盡量飲一杯清水，一來可以填飽咕嚕咕嚕響的五髒廟，降低飲食分量;二來補充身體所需的水份，加速新陳代謝。怕被人發現你以飲水減肥而尷尬的話，可以一邊吃飯一邊喝水，分散人的注意力。
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