每天20分鍾瘦腰運動 秀出纖瘦腹部

　　最簡單的腹部減肥方法，我們可以讓大家清楚的明白哦!怎樣減肚子上的贅肉?想要瘦腰腹，除了控製飲食、進行有氧運動外，針對性塑形的減肥操也不可缺少。下麵，東方女性網小編為你推薦幾個瘦腰運動，根據個人的情況自由組合練習，每天隻要20分鍾，就可以秀出纖瘦的腹部。

　　一、上腹部鍛煉

　　◎仰臥旋轉卷腹

　　step1 仰臥在墊子上，雙腿彎曲，雙手放在腦後。

　　step2 腰部用力，保持下腰不要離開墊子，胸口向前移動到最高點，再緩緩降低到起始位置。

　　◎仰臥起坐

　　step1 仰臥，雙腿屈起，大腿和小腿呈90度，雙手放在大腿正前方。

　　step2 以腹部肌群的收縮力，引起腹部肌群“壓縮”，做的時候上背部離開地麵，但下背仍緊貼地麵。

　　二、下腹部鍛煉

　　◎仰臥舉腿

　　step1 上身平躺，雙手平放於身體兩側，兩腿屈起緊貼臀部。

　　step2 腳尖緊繃，收腹呼吸，直膝上舉兩腿，使大腿與地麵垂直。

　　瘦身小編提示：呼氣時慢慢地、有控製地將腿還原。連續動作8-10次。

　　三、腹橫肌鍛煉

　　◎懸浮式支撐

　　step1 俯臥於地板上，上身微微抬起，雙手合十，用肘部支撐上身。

　　step2 利用腹部力量將臀部抬起，身體保持在一條直線上，腳尖點地。

　　瘦身小編提示：連續重複動作8-10次。

　　◎身體平衡訓練

　　step1 麵向地板，雙膝跪與墊子上，雙手支撐身體，保持上身與地麵平行。

　　step2 慢慢將左腳抬起與地麵保持平行，然後將右臂向前伸直。

　　希望擁有纖瘦的腹部，大家怎麼可以不學習這些簡單的運動減肥方法呢?一定要學習哦!