9個防止發胖的生活習慣(2)

　　5.學會自己烹調

　　研究顯示：外賣中含有的熱量比自己在家烹調的食物多出60%。可能是因為外賣所使用的烹飪原料熱量較高，例如，外賣可能用動物油增加食品的香味，而在家你可以使用植物油或者是具有減肥效果的橄欖油。

　　6.咀嚼

　　咀嚼口香糖不僅能夠鍛練臉部肌肉，而且研究發現咀嚼一個小時的口香糖能夠燃燒11卡路裏熱量。在烹飪的時候咀嚼口香糖能夠增加飽腹感，減少對甜食的渴望。

　　8.乳製品

　　多吃低脂乳製品能夠減掉腹部贅肉。每天吃3個乳製品，請注意是低脂的。研究顯示，一項6個月的乳製品膳食計劃中，每天吃三個低脂乳製品的實驗組比不食用乳製品實驗組的平均重量少了24磅。所以研究人員懷疑，乳製品能夠促進腹部脂肪的燃燒。

　　9.餐前小運動

　　餐前步行20分鍾，身體會不知不覺中消耗一大部分卡路裏。餐前運動也包括做家務。

　　溫馨提示：想要減肥，就要在早晚各吃下香蕉。香蕉雖然卡路裏很高，但脂肪卻很低，而且富含有鉀，既飽肚又低脂，可減少脂肪在體內的積聚，是減肥中的理想食物。