三式傳球操 瘦手臂不含糊

　　功能:鍛煉手臂肌肉的同時，使手臂韌帶更富有彈性。此外，經常練習還能幫助肩、背部放鬆，避免因長期不運動而造成的身體僵化、肩周炎等問題。

　　步驟 1

　　雙腳開立站好，兩腳間的距離與肩膀同寬，後背挺直的同時將膝蓋微微向前彎曲。

　　步驟 2

　　雙手握球置於臀部，雙眼向前直視。先右手持球，雙臂同時向上抬舉伸直，舉至頭頂後將右手的球傳至左手。

　　步驟 3

　　將雙臂慢慢放下，回到原來的位置，換左手持球，然後重複“舉臂—傳球—放下”的動作。兩臂重複相同動作各20次。

　　溫馨提示：

　　整套動作不宜過快，以免將運動強度都轉移到手腕上，造成手腕韌帶拉傷。正確的方法應當依靠手臂尤其是上臂的力量進行傳球，當動作熟練後，雙臂動作看起來就像轉動的風車，此外，在練習時，手臂、後背、脖頸都應當保持挺直狀態，這樣就能自然而然地傳球，而並非將球滾來滾去。