兩款懶人操 塑造美臂

　　懶人操一：

　　雙手持兩支750毫升容器的瓶頸(葡萄酒、啤酒皆可)，伸直後平舉停留30秒鍾;然後將雙臂分別向兩側伸展，與肩膀呈一條水平線，堅持30秒鍾;將雙手舉過頭頂，堅持30秒後放下;最後將上臂緊貼身體兩側，掌心向上，將前臂抬起，與上臂呈垂直角度，堅持30秒鍾。m.vgf-online.com

　　步驟3

　　雙臂回到最初體位，左臂緊貼大腿外側，右手臂高舉過頭頂，向身體左側彎至最大極限。保持這個姿勢1分鍾，將右臂重新放回身體右側，換左臂重複相同動作。兩臂各做2~5次。

　　步驟4

　　雙手自然下垂在身體兩側，將頭部向後仰至最大極限，同時胸部盡量向前挺直。保持這個姿勢30秒鍾，然後重複相同動作3次。

　　懶人操二：

　　步驟1

　　上身自然挺直，左腿向斜後方邁一小步，腳尖點地，左腿繃緊蹬直。

　　步驟2

　　雙手握住瓶子，兩臂肘屈肘成垂直角度，拳心向前。

　　步驟3

　　保持身體重心，挺胸收腹，然後抬起左腿。手臂發力，使上身和左膝同時向彼此靠攏，左臂肘部觸到左膝。

　　步驟4

　　保持這個姿勢2秒鍾，回到起始體位，換另一側重複相同動作。10~15次為一組，兩側各交替進行2~3組。

　　溫馨提示：手臂操的練習應當堅持1周以上，每天早晚各做一次，每次時間為15~20分鍾。在進行每一個步驟時，瓶子不要離手，因為負重的拉伸運動才是最有效的。此外，在運動前應先明確減肥的真正目的:不是體重減得越多越好，而是為了塑造出完美的身材曲線。