神奇跳繩操讓手臂與肩膀變得纖細柔軟

　　厚實的肩膀和粗壯的胳膊，一看就給人以膀大腰圈的感覺，而且無論怎樣節食減肥。該瘦下來的部位仍是紋絲不動，不該瘦的部位卻日漸消瘦.這可給愛美的女性增添了不少的麻煩。因此，在減肥的時候，應當針對不同部位進行局部運動，通過刺激手臂外側肌群，可以縮減臂膀輪廓，讓手臂與肩膀變得纖細、柔軟。

　　1、拉繩側彎

　　雙手持跳繩的兩端高舉過頭頂，手臂盡量繃緊伸直，腰部向右側彎曲，左臂固定不動，右臂隨著腰部的動作向相同方向伸展，跳繩呈繃緊狀態。保持這個姿勢5秒鍾，然後將上身和右臂慢慢回到起始體位，跳繩隨之變得鬆弛。休息半分鍾，換另一側重複相同動作。兩側各交替進行5~10次。

　　2、側步擺繩

　　雙腿並攏站好，身體挺直，雙手持跳繩兩端，自然下垂放於身體兩側。左腳向左側並步，左腳點地的同時，雙手高舉過頭頂將跳繩向左擺動。回到起始體位，右腳向右側並步，點地的同時雙手高舉過頭頂，將跳繩向右擺動。