神奇跳繩操讓手臂與肩膀變得纖細柔軟(2)

　　3、斜拉平舉

　　左臂抬起，從後頸處向斜下方伸展;右臂放於背後，向斜上方伸直。雙手各持跳繩的一端，左手將跳繩向上拉，右手則向下拽。回到起始體位，上身向前屈，雙手抓緊跳繩兩端，手臂自然垂下與身體呈垂直角度，起身後休息5秒鍾，繼續屈身垂臂，重複相同動作10~15次。

　　4、最後用大拇指夾住跳繩兩端，其他四指並攏，慢慢將手臂向兩側伸展平舉，手掌向上抬起，與手臂呈垂直角度。手臂同時用力向後伸展擴胸，反複進行15~20次。

　　溫馨提示

　　用跳繩作為鍛煉手臂的輔助工具，能夠使手臂及肩磅關節得到充分舒展，僵硬的背部也會感覺輕鬆舒適，跳繩操不宜做得過於頻繁，每周2~3次的運動頻軍就可以塑造出優美的臂磅線條，使肥厚的臂膀被勻稱而有彈性的肌肉代替，整個人看上去更加輕盈挺拔。