有益於胸部、腹部和臀部的健美運動方法
盡管人的身長較多地依賴於遺傳性狀，但體重及受體重製約的胸圍、腰圍及臀圍等受遺傳的影響相對較小，而受環境的影響很大，環境又主要包括生活習慣、飲食和鍛煉等。尤其是體育運動對人體健美有舉足輕重的作用。也就是說通過後天的運動鍛煉，可以彌補自己體形的不足，使身體變得豐滿又結實、健康又健美。
現介紹幾項有益於胸部、腹部和臀部的健美運動方法：
一、胸部健美法
1.牽拉運動：采取站或坐的姿勢，兩臂放於身體內側，緩慢地向兩邊舉起，達到頭、肩之間高度後，再緩慢向前舉，直至兩臂快要相碰時停止;之後兩臂分開，還原並使肌肉放鬆。如此反複慢移5—8次。
2.反支撐挺身：坐在椅上，兩臂撐於椅兩側。上體後靠，重心移至手臂上，同時兩腿伸直，臀部緊縮向前挺髖，抬頭挺胸，使身體成一直線，持續5秒鍾，然後還原。注意自然呼吸，兩臂和身體均伸直。能強健胸肌且防乳房下垂。
3.挺胸運動：跪立，兩臂自然下垂。上體後移，臀部坐在腳跟上，同時呼氣。兩臂胸前平屈，手背相對，手指觸胸，含胸低頭。然後重心前移向前、挺髖，上體立起，同時吸氣，兩臂肩側屈(手心向前，五指張開)，抬頭挺胸。反複進行多次此動作，能令胸部豐滿挺拔。對乳房鬆弛下垂者亦有效。
4.俯臥運動：俯撐，雙腳分開與肩寬。上體下壓，兩臂彎曲置體側，使上臂與地麵平行。然後吸氣，兩臂用力撐地將肘關節伸直，同時抬頭挺胸，還原成預備姿勢，呼氣。每次盡力重複數次，與挺胸運動有同樣功效。
5.仰臥運動：仰臥在床上或長椅上，雙手握啞鈴，兩臂平伸，依靠胸肌收縮力直臂上舉，然後放鬆還原，每分鍾重複做20-30次。
6.床上運動：俯臥於床邊，將胸部伸出床外，然後上半身抬起，雙手交替做“劃水”的姿勢。每分鍾宜10—15次。
二、腹部健美法
1.仰臥起坐：主要鍛煉上腹部肌肉。上體緩慢抬起，收腹，頭盡量向雙膝靠近，後仰還原時，背部觸板麵。這個練習可以在草地或床上做，對有鍛煉基礎的人，最好在斜板和腹肌架上做。這樣可充分後仰，增加收腹的難度。
2.舉腿收腹：主要是發展下腹部肌肉。身體平臥，雙腿伸直盡可能抬高，接著再緩慢放下。反複多次後，雙膝彎屈繼續做同樣的動作，效果更好。
3.屈膝團身：重在鍛煉上、下腹肌肉。坐式伸直膝蓋，上身後仰，保持身體平衡，然後屈膝收腹，使腹肌盡量折屈。練習中，腳始終不能觸及地麵。
4.交替觸腳尖：平躺，兩腳伸直，兩手置於身體兩側。抬起身，同時舉左腿，並且用右手碰左腳趾;回複原狀，再抬起上身，同時舉右腿，並用左手碰右腳趾。重複做數次。
5.扭腰：一手握把手或拉一定重量的重物，作各種姿勢的扭腰和轉身練習，如先可順時針扭轉10圈，再向逆時針扭轉10圈。最後向前後、左右各彎腰5次。可以鍛煉腹外斜肌和腰部肌肉。
三、臀部健美法
1.俯臥舉腿：俯臥，雙臂屈肘小臂支撐於地麵，小臂與肩平行，掌心向下。上體不動，左腿伸直盡量向上舉起，繃腳尖。然後左腿落下還原，接著右腿上舉，還原。呼吸應自然，舉腳越高效果越好。
2.下蹲運動：雙腿分開直立，雙腳距離與肩同寬，腳跟平接地麵，背部自然挺直，腰部肌肉放鬆，頭自然抬起，麵朝正前方，臀部漸漸下沉，呈下蹲姿勢，直到大腿與地麵平行為止。然後起立，連續重複數次。
3.弓步運動：雙腿並攏，背部挺直，肌肉放鬆，單腳前出，距離與肩同寬，後曲膝呈前衝姿勢，小腿垂直，膝部角度以下不超過90度為宜。左右腿交換，連續重複數次。
4.提舉運動：側身在床上或地毯上，雙腿自然彎曲，雙膝向胸部提起，呈弓形姿勢，上側一條腿上舉，保持彎曲，然後側身，重複以上動作。
5.登高運動：攀登樓梯是一項鍛煉臀部肌肉的良好運動，攀登時膝間彎度不超過90度，如果在室內可用健身器做登高運動，頻率不宜過快，同時注意背部挺直，肌肉放鬆。
6.跑步運動：爬山尤其跑步爬山，是增強臀部肌肉的最好運動之一。無論跑步還是爬山，應盡量保持臀部下沉，注意增強肌肉的鍛煉，久之自然可見功效。
以上訓練可每次任選2-3種方法同做，每種方法應重複15次以上。其要領是，訓練時動作不可太快，但又要保持應有的節奏。特別是還原動作，應使肌肉始終有阻抗力，結束前不要有絲毫放鬆的機會。運動健美，貴在堅持，隻要你保證每天1-2次鍛煉，每次15-30分鍾，日久定會見成效。
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