跳繩運動瘦腿又健身

　　跳繩對心髒機能有良好的促進作用，它可以讓血液獲得更多的氧氣，使心血管係統保持強壯和健康。跳繩的減肥作用也是十分顯著的， 它可以結實全身肌肉，消除的腿部、臀部、腰部多餘脂肪，使動作敏捷、穩定身體的重心，並能使全身肌肉勻稱有力。 初學跳繩者可以分四個步驟進行。

　　第一步：平穩跳。將跳繩繞過頭頂，甩在腳後。不必跳得很高，腳底剛好夠著繩子就可。雙腳平穩站於地麵上。跳完一分鍾，然後休息一分鍾再繼續。

　　第二步：單腳跳。擺動跳繩，將跳繩往後甩到腳後，抬起左腳，用右腳單獨起跳，值得注意的是，降落時要左腳著地。重複換腳跳躍一分鍾，然後休息一分鍾。

　　第三步：重複跳。繼續跳一分鍾休息一分鍾，然後重複多次這樣的跳繩運動。

　　第四步：高空跳。除單腳起跳外，還要加上一個動作，作為強化訓練——膝蓋彎曲成90°，彈跳一分鍾，休息一分鍾然後繼續。

　　跳繩運動結束後，千萬不要因為身體疲憊就急著休息，如果立即休息很容易造成腿部肌肉腫脹，久而久之，不僅不能減掉腿部肌肉，反而還會讓小腿變粗。此時可以做些拉伸腿部的動作或者是輕揉腿部，這樣都可以幫助腿部的血液循環，防止肌肉鬆弛。

　　跳繩不僅能美腿，更能促進身體健康，有增強人體心血管、呼吸和神經係統功能的作用，對哺乳期和絕經期的婦女來說，跳繩還兼有放鬆情緒的積極作用。

　　雖然跳繩是個不錯的健身方法，但如果不注意跳繩前的熱身和跳繩後的拉伸，是很容易受傷的。跳繩時要減輕腳部因彈跳時與地麵接觸而產生的撞擊力，避免腳踝受傷;跳繩者應穿質地好、最好有避震或彈性設計的運動鞋。繩子軟硬、粗細適中。初學者通常宜用硬繩，熟練後可改為軟繩。繩子的長度應為個人腰部以下高度的兩倍，過長或短的繩子都會使跳繩動作不協調。選擇軟硬適中的草坪、木質地板、平實的泥土地等場地較好，切莫在硬性水泥地上跳繩，以免損傷關節。中年女性及身材較胖者宜采用雙腳同時起落。同時，上躍也不要太高，以免關節因過於負重而受傷。