俯臥撐最方便的纖臂運動

　　對於很少有時間鍛煉，又缺少專用運動器材的女性來說，俯臥撐是最有效也是最方便的纖臂運動，它不受時間與地點的限製，而且能同時鍛煉手臂大部分的肌肉，對於手臂、肩膀的肌肉與線條有很好的塑形效果。因是對於大部分女性來說，由於臂力不足等問題，很少有人能將俯臥撐做得標準.在這裏教你幾招，讓你循序漸進，輕鬆做出屬於自己的俯臥撐!

　　俯臥撐一：支架俯臥撐

　　雙腿並攏屈膝，跪在地上，雙臂自然垂於身體兩側，背部挺直，腹部收緊，將雙臂垂直於地麵支撐起身體，然後將雙腿盡量向身後方向蹬直，依靠雙手與腳尖的力量保持身體平衡，此時身體應當呈一條直線。保持這個姿勢30秒鍾，然後回到起始體位，休息半分鍾。重複相同動作2一5次。

　　俯臥撐二：傾斜俯臥撐

　　雙腿並攏直立，將雙手撐在椅子上，然後雙腿盡量向後蹬直，身體隨之前傾，使頭頸、背部、臀部及雙腿在同一條直線上。將兩臂的肘部向身體外側彎曲，同時將身體慢慢放低，使胸部盡可能接近椅子，並將腹部收緊。保持這個姿勢2秒鍾，然後回到起始體位。每次做兩組，每組10-15個。