就地取材小物件瘦腿法

　　此物件對緊縮大腿內側肌肉很有效果，而且充分利用了生活中的小物件，簡便易行。

　　Step 1：兩手各拿一個飲水瓶，兩臂自然下垂於身體兩側，兩腿並攏，伸直背脊站立。

　　Step 2 ：上身保持筆直，一麵吐氣、一麵慢慢地將右腳往前跨出一大步，重心移至右腳上，彎曲右膝蹲下來，注意左腳跟不可著地。接著一麵吐氣，一麵慢慢恢複原來的站立姿勢，再將左腳向前跨出，重複上述動作。左、右腳各重複10次。

　　Step 3：以半蹲姿勢維持數秒靜止不動，再一邊吐氣一邊恢複原來的站立姿勢。兩手各拿一個飲水瓶，兩臂垂於身體兩側，兩腿並攏，伸直背脊站立。