三式瘦臂操告別"蝙蝠臂"
一、沐浴時
Step l、先用右手從右上方向左下方擦背，爭取擦到左側的肩胛骨。
Step 2、用左手由左下方向右上方擦背，同樣，爭取擦到右側肩胛骨。
二、下廚時
雙手支在冰箱或者桌子上，手臂彎曲、雙腿繃址，上身慢慢向冰箱
靠近。每次做15組。
三、隨時隨地
Step 1、雙腳並攏站立，將雙手左右水平抬起與肩同高，並且握拳放置胸前。
Step 2、上手臂往外拉開伸直，直到整個上身有被向外拉開的感覺後，再將上手臂放回到胸前中央，並且緩緩伸直放下。(東方女性網原創文章m.vgf-online.com)
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