辦公時間減腹運動小技巧
②即便工作再繁忙，也要強迫自己在一定的時間內起來走幾步。
③背貼著牆，膝蓋彎曲，仿佛坐在椅子上。
除了以上的小技巧之外，在辦公室裏，如果有條件的話，做一些不會太過引人注目，卻可以達到減腹效果的運動也是有必要的。
小貼士：肥胖者II型糖尿病的發病率比非肥胖高，其中以腹部肥胖者的危險性最強。值得一提的是，肥胖者若有糖尿病家族史，則糖尿病的發生率將顯著增高。
健康健美辦公室全攻略
忙碌的你每天總是行色匆匆，也許你會抱怨，不是我不想運動，可實在沒時間去練健身啊。要知道，隻要你肯動起來，總會有辦法瘦下去。
◆在你讀報時：你的雙腳是閑著的，可以運動雙腳，一邊讀報一邊用雙腳不停地抓地，然後不停地旋轉雙腳以活動踝關節。這能夠緩解腦疲勞，起到防治失眠、頭痛、眩暈等作用。
◆在你開會時：你可以做提肛運動，在吸氣的時候稍稍用力收縮肛門向上提起，呼氣時自然放鬆。這節運動能起到補腎固澀的作用，充分加強骨盆的血液循環。
◆當你在寫公文時：你可以把閑著的那隻手放在小腹處，不斷地揉，可以充分活動胃腸，防治便秘和消化不良。
◆在你打電話時：隨便拿一個東西，用手握住，上舉，沿後腦下落。然後手臂伸向側麵，轉動手臂做劃圈運動。這種操可以鍛煉上身和臂力。
◆在你工作發累時：那就伸一下懶腰吧，建議你做做腰部旋轉，這樣最能減輕疲勞。
也許搭乘地鐵公車上班就占用了你不少的時間，讓你沒時間正兒八經地去健身房。其實，在車上你就可以開始一天的晨練了：
◆乘車時如果坐著，就並攏雙腿從地麵抬起5厘米左右，將鞋底懸著。這能夠鍛煉腹肌，抬起的時間保持幾站路。
◆抓住車內吊環站立時，雙腿前後交叉，將後腿全力向前推出。這對訓練大腿前側有效。訓練時不停止呼吸，保持6秒鍾，左右各做1一3次。
◆如果碰到堵車也別生氣，這正是你健身的好時候。將注意力集中在腹部上，全力收緊6秒鍾，感覺將肚臍貼近後背。每天上下班堅持做，你的身材會變得勻稱又挺拔。
1、舒緩手腕酸痛的運動
●王晨程序員
●經曆：我總感覺手臂一陣陣發麻，還有脹痛感，有時往上提都很困難，我想也許該去看醫生了。
●解決辦法：如果你感覺常有斷斷續續的手指和手掌發麻、刺痛，伸展拇指時不自如且有疼痛感，就該去醫院看看你是不是得了“鼠標手”——腕管綜合症。記得有空時做套手腕操：
◆上身保持筆直，挺胸收腹，兩臂前伸，一上一下，下臂手腕上翹，由上麵的手握住，輕輕向內拉引，然後四個手指由小指到食指依次從上麵的手中伸出來。
◆握緊拳頭，再鬆開手指;按順時針和逆時針轉動手腕;放鬆甩手;使手掌向上開向下彎曲。可以使手和手腕關節更靈活。
提醒：不要讓手臂懸空。有條件的話，使用手臂支撐架，使整條手臂肌肉不緊繃。
2、收腹運動
●陳雯文員
●經曆：剛進公司的時候最喜歡穿緊身A字裙，看上去很幹練。後來整天趴在辦公桌前打印文檔、做報表、寫會議記錄，小肚子越來越大。現在一坐下來，肚子上的肉就會凸出來，難看死了，真鬱悶。
●解決辦法：辦公室一族對身材最大的抱怨恐怕就是小腹脂肪越積越多。整天往辦公桌前一坐就是幾個小時，活動非常有限，往往會形成下半身比上半身胖的形勢，而發胖開始的征兆大都表現在小腹上。其實，對著電腦打字時，隻要你稍加利用一下椅子，難看的贅肉也許就會漸漸消失了。
◆坐在椅子上，兩腿慢慢往上抬。
◆兩手輕輕放在小腹上，慢慢地吐氣，吐氣的同時漸漸收緊小腹。
◆吐氣慢慢加快，小腹越收越緊，肩膀保持輕鬆。
◆小腹已收到最緊的程度時，氣也同時吐完。
◆將腿慢慢放下。肩膀與小腹都放鬆後，開始緩緩吸氣。
◆盡量吸氣，此時小腹不用刻意收縮，轉而換成腹部向下壓的方式。如此這般重複8遍。
心急的你是不是已經在邊看邊做了?其實，這種椅子體操至少要每天上下午各做三四次，持續三個月後，你一定能看出效果來。
提醒：即便是平時，也要記得把小腹往裏收，形成習慣。
3、緩解全身酸痛的運動
●林濤教師
●經曆：我經常低頭批改作業、備課，慢慢地，頸、肩和背部就出現酸痛、麻木或無力，據說這種電腦病有個學名叫“頸肩腕綜合症”。我可不想以後腦袋一轉，脖子就發出吱吱的響聲。
●解決辦法：網絡在改變我們生活方式的同時，也帶來了新的健康隱患。如果不及時采取措施，很容易引起病變。不妨暫時離開一下電腦，讓自己活動一下。
◆深呼吸，舉臂擴胸。
◆頭向正反方向交替繞環。
◆坐在椅上，兩臂由兩側上舉，同時抬頭。相繼兩臂胸前交叉還原，頭隨著下垂，如此反複運動。
◆兩臂下垂，左肩先向前繞環，重複10次左右。右肩再向前繞環，重複10次左右。然後一臂向異側平舉，另一臂向內將之拉引，五指盡量伸展。
◆坐在椅上，兩手向後扶著椅座的後邊緣，直臂撐體。然後挺胸夾背，同時仰頭，停頓6秒後放鬆還原。
◆坐在椅子上，兩腳尖抵一固定物，兩手置腦後。先慢慢後仰至最大限度，呼氣，然後還原，呼氣。隨後雙手撐腰，從左向右，做腰部環繞動作。然後從右向左，做腰部環繞動作。
提醒：專業設計人員可調整工作台傾斜10—30度，以減輕端坐疲勞。
臀部要充分接觸椅麵，可經常用椅背頂住後腰稍作休息。
如果你有頭部偏左或偏右的寫作習慣，記得每小時緩緩轉動頭部片刻，消除肌肉疲勞。
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