5種最佳瘦手臂運動打造性感線條(3)

　　戰繩

　　聽起來很陌生?事實上戰繩是近年快速流行起的訓練方式，透過動作的結合便可以達到包含核心與身體各部位在內的訓練，具有強化心肺、爆發力、穩定性及協調性等功效;高強度的訓練對於二頭肌、三頭肌和背部線條都能發揮正麵幫助，目前台灣有不少健身房也開始引進戰繩相關訓練課程。

　　間歇訓練

　　沒時間上健身房，又想有效雕塑身體線條?那就參考看看名人訓練師所設計的運動菜單吧;同前言所述，Peterson認為不該隻專注於局部的鍛鍊，他所設計的運動菜單也從下半身的鍛鍊開始，借此更有效增加肌肉量、提升全身代謝。訓練由跨步或深蹲做為開始，接下來進入上半身的循環訓練，包含窄手伏地挺身、寬手伏地挺身、啞鈴肩上推舉與啞鈴彎舉;最後以30秒俯臥撐做為結束。

　　劃船機

　　在劃船機的訓練動作中包含大量的肌肉彎曲與延伸，此外劃船機也是全身性的運動，能幫助你在專注於肩膀、胸部和手臂曲線的鍛鍊同時，也強化核心及腿部力量。當然，實際到戶外去劃船也是可以的喔!