居家5動作緊實雙腿線條 改善水腫打造修長美腿

　　一雙秀麗、修長的美腿，可以說是足以讓女人們引以為自豪的，因為擁有這樣的美腿，無論是穿著什麼樣的裙子、配上什麼樣的鞋子，都能夠讓人感到賞心悅目。不過到底什麼樣的腿才能算得上是美腿呢?一個人的腿美或者是不美，關鍵不在於長短，而是在於粗細。

　　作為獨立、自強的職業女性，由於工作的需要，則常常要在椅子上連續坐上8個小時甚至是更多的時間工作，根本就沒有活動的餘地，慢慢地也許她們就會發現自己的雙腿開始變得越來越粗壯，這個時候，美腿的問題便開始被正式提上台麵了，如果想要輕鬆而又有效地進行腿部減肥的話，那麼彈力帶便真是一個不錯的選擇。

　　1.消除膝蓋以下的水腫和疲勞

　　首先要做的是活動腳踝，這樣可以塑造出漂亮的腿部曲線，消除膝蓋以下的水腫和疲勞。調整一下彈力帶的伸縮力，身體平躺、雙腿張開，雙手像拉韁繩一樣、拉伸彈力帶，腳踝會離開地麵，向手的方向翹曲，保持動作30秒，並自然呼吸，切勿屏住呼吸。

　　在進行拉伸的時候，為了能夠讓小腿肚(腓腸肌)和阿基裏斯腱也能夠獲得充分伸展，請注意調整彈力帶的鬆緊程度。

　　2.促進腿部血液循環

　　如果是下半身豐滿的肥胖類型，其特徵是大腿的肌肉較硬有橘皮組織(脂肪塊)，也有水腫的情況，便需要充分放鬆下半身的肌肉，來消除腿部的水腫。這可以透過膝蓋的屈伸來完成，因為屈伸膝蓋可以幫助改善整個腿部的血液循環，並改善腳尖冰冷的症狀。

　　首先在大腿上纏繞彈力帶，像纏繃帶一樣把麵積纏得寬一點，多餘部分的打結方法隨意，塞入彈力帶裏也可以，身體保持直立的姿勢，將背部伸直，雙手自然下垂，雙腳打開與肩同寬，一邊吐氣，一邊將膝蓋屈曲，保持動作30秒。

　　將雙腳合併起來，同時屈膝，雙手左右平伸，一邊吐氣，一邊不帶抵抗意識地把腰部放下來，保持動作30秒，收回動作時吸氣。

　　3.改善腰部和下半身的痠痛

　　接下來進行半蹲的動作，這樣可以鍛鍊大腿部位的肌肉，幫助預防和改善腰部以及下半身的痠痛，同時對即將下垂的骨盆起到一定的支撐作用。

　　將彈力帶纏繞在大腿上，身體保持站立的姿勢，將背部挺直，雙腳張開與肩同寬，雙手前伸，手臂高度保持在與肩同高的位置，一邊慢慢吐氣，一邊雙腿緩緩屈膝，身體保持深蹲的姿勢，臀部要儘量向後翹，維持10秒鍾。

　　4.消除骨關節不適

　　然後便要對腳後側肌肉進行強化了，這就需要做向前頂腰這個動作，這樣可以消除骨關節的不適，有助於美腿，改善血流不暢和水腫。身體保持站立的姿勢，兩腳前後分開，一邊吐氣，前腳膝蓋一邊屈曲，再將身體的重心移到前腳上麵，雙手放在腰後，同時用力頂腰，感覺像是用手把腰推出去一樣。

　　5.預防腰和大腿的酸痛

　　最後便是跪式後彎，這個動作可以幫助腹肌和大腿肌肉變得柔和，預防腰痛和大腿前部酸痛，同時對大腿部位的線條起到一定的調節作用。

　　將彈力帶纏繞到大腿的上麵，身體保持跪姿，將雙手放到胸部的附近，輕輕進行下壓，使腹直肌獲得拉伸，以這個姿勢向後彎腰、頭先不要向後彎，彎到極限後，保持姿勢5秒。

　　接下來，以後彎姿勢，頭也向後彎，並將腰部與大腿往前推，此時可以感覺到比第一步驟動作時，臀部肌肉更加緊實，到達極限點後，隻要感覺臀部肌肉收緊，就可以回複原來的姿勢。

　　完成這套動作之後，你便應該與大象腿告別了，也許隻有瘦過之後你才會發現，原來擁有纖細的美腿竟然是如此的簡單。