夏季瘦小臂隻要三招

編輯:東方女性2011-06-30 09:03局部減肥
字體:
瀏覽:111次

夏季瘦小臂,才能穿上漂亮的吊帶裙,擔心不必要的脂肪會直接長到你的上臂上去嗎? 如果這樣的話,這項針對上半部身體的運動是專門為你設計的。它主要鍛煉你的手臂,肩膀和胸部。用一個卷尺來觀測你的運動進度吧。

擔心不必要的脂肪會直接長到你的上臂上去嗎?如果這樣的話,這項針對上半部身體的運動是專門為你設計的。它主要鍛煉你的手臂,肩膀和胸部。用一個卷尺來觀測你的運動進度吧。在你的塑造你的肌肉的時候,記住卷尺的刻度也許不會變,但是你會變得不一樣。

你的鍛煉計劃

每項運動做2組,每組做30秒鍾。每組做1分鍾。做這個動作的時候要保持緩慢,有控製的,每組之間休息30到60秒鍾。每周做2到3次。(為了達到最好的效果,你可以每天都做,如果你隻是抬高你的身體的話,這對你來說是安全的。)

低位盤旋

跪在毯子上,雙手徑直放在你的肩膀下麵。伸開你的雙腿,用你的腳後跟著地,這樣你的身體就處於一個俯臥撐的位置,收緊你的腹部。

保持你的腹部收緊,把你的胳膊肘彎曲下來,放低你的身體,直到你的身體離地麵隻有幾英尺。保持你的胳膊肘和你的手臂接近你的身體。保持這個動作10到30秒。如果你的背部有問題,可以試一下簡單的版本。

椅子上蘸地運動

坐下,用你的雙手的後部放在一個結實的椅子的邊緣。把你的大腿從椅子上滑下來,用你的雙手支撐你的體重。伸直你的右腿,左腿彎曲成90度。

把你的胳膊肘彎曲,慢慢的向地麵方向放低你的大腿。保持你的胳膊肘彎曲,你的身體應該離開你的身體一段距離。把你的身體拉回來,直到你的手臂伸直,不要用你的腳來幫助你。每組做8到15次,左腳伸直,然後重新做一次。

三頭肌伸展運動

把你的左臂徑直抬過頭頂,然後把它彎曲過你的腦後,朝向你的右肩膀後方。

用你的右手抓住你的左胳膊肘,輕輕的把你的胳膊肘拉向你的右肩膀用來加深你的伸展。保持這個動作20秒鍾,然後換你的右臂重複做。