簡易纖腰舞練出小蠻腰

編輯:東方女性2015-11-12 15:52局部減肥
字體:
瀏覽:182次

  我們在減肥過程中,有沒有發現腰部和大腿內側的肉肉最不容易消除掉,運動玩後一吃一喝腰又拚命長起來了,其實隻要堅技巧練纖腰舞很快可以改善腰部堆積的肥肉!

簡易纖腰舞練出小蠻腰

  動作一:

  雙腳與肩同寬,雙手舉在胸前,腳微蹲,利用腰部的力量轉動,下半身不動。維持六十秒。

簡易纖腰舞練出小蠻腰

  動作二:

  雙手平放在胸前,跳耀的時候下半身向右,上半身向左,利用腰部力量轉動。維持六十秒。

簡易纖腰舞練出小蠻腰

  動作三:

  單手手肘與單腳側邊膝蓋撐地,另一手放在腰間,將身體上下擺動。維持三十秒後換另一邊,一樣三十秒。

簡易纖腰舞練出小蠻腰

  動作四:

  坐在地上,上半身抬起,雙手放在腰前,利用腰部力量轉動上半身,下半身不動。維持六十秒。

簡易纖腰舞練出小蠻腰

  動作五:

  平躺在地麵,左腳向上抬,右手摸腳底,三十秒過後換左手與右腳,一樣維持三十秒。

簡易纖腰舞練出小蠻腰

  整部瘦腰側肉的影片大約十分鍾,從動作一做到動作五大約五分鍾,建議初學者可以先從上述動作開始學起,之後依照個人身體狀況,漸漸增加,每天做十分鍾,就可以看到身形上的改變。但是如果每天隻單做此運動,效果較不明顯,建議搭配其他的有氧運動,較有明顯的成效。