簡易纖腰舞練出小蠻腰

　　我們在減肥過程中，有沒有發現腰部和大腿內側的肉肉最不容易消除掉，運動玩後一吃一喝腰又拚命長起來了，其實隻要堅技巧練纖腰舞很快可以改善腰部堆積的肥肉!

　　動作一：

　　雙腳與肩同寬，雙手舉在胸前，腳微蹲，利用腰部的力量轉動，下半身不動。維持六十秒。

　　動作二：

　　雙手平放在胸前，跳耀的時候下半身向右，上半身向左，利用腰部力量轉動。維持六十秒。

　　動作三：

　　單手手肘與單腳側邊膝蓋撐地，另一手放在腰間，將身體上下擺動。維持三十秒後換另一邊，一樣三十秒。

　　動作四：

　　坐在地上，上半身抬起，雙手放在腰前，利用腰部力量轉動上半身，下半身不動。維持六十秒。

　　動作五：

　　平躺在地麵，左腳向上抬，右手摸腳底，三十秒過後換左手與右腳，一樣維持三十秒。

　　整部瘦腰側肉的影片大約十分鍾，從動作一做到動作五大約五分鍾，建議初學者可以先從上述動作開始學起，之後依照個人身體狀況，漸漸增加，每天做十分鍾，就可以看到身形上的改變。但是如果每天隻單做此運動，效果較不明顯，建議搭配其他的有氧運動，較有明顯的成效。