七節運動減肥操讓你輕鬆瘦手臂

　　時下裏，很有有人注意到自己手臂上麵的贅肉。如果手臂上麵贅肉太多怎麼辦?怎麼瘦手臂呢?瘦手臂的方法有哪些呢?快來看看下麵介紹的七節運動吧!

　　動力性力量練習

　　第一節：麵牆而立(距離一步)，兩腿分開同肩寬，雙臂屈肘撐牆，胸部力求靠近牆麵。

　　動作：直臂慢速撐起，重複20-30次(可采用加寬牆距，支撐桌邊或俯臥撐增加練習難度)。

　　第二節：跪撐

　　動作：l.提臀，兩膝伸直，兩腳撐起，靜止4-5秒，吸氣。2. 還原成跪撐，呼氣。重複4-6次。

　　第三節：站立，兩腿開立同肩寬，兩手在頭上持舉厚書(或用3-5公斤啞鈴取代)。

　　動作：1. 深蹲，腰背挺直，呼氣。2. 起立，同時兩手上舉，吸氣。重複4-5次。

　　靜力性自我抗阻練習

　　自我抗阻練習可不借助任何器械，是一組肌群對抗另一組肌群的徒手運動。

　　第四節：站立，兩腿開立同肩寬，兩手合掌(手指向上)，位於胸前。

　　動作：1. 右掌推力超過左掌抗阻力，用力將左臂推至左體側。

　　2. 左掌抵製右掌的抗阻力，將右臂推回到右體側，重複8-10次。

　　第五節：兩腳開立，左臂胸前屈(掌心向下)，右手握拳(拳麵向上)，抵住左掌心。

　　動作：1.右掌用力向上抗阻左掌下壓的抗力，使右手伸直上舉，吸氣。

　　2. 左掌盡全力向下按壓，使右臂屈肘成預備姿勢，呼氣。兩手交替進行，重複5-6次。

　　第六節：兩腿分開，屈膝半蹲成“馬步”，兩臂微屈，掌心平放膝上。

　　動作：1.兩手用力向下按壓，使兩腿慢速起立。2. 兩手用力推壓兩腿屈膝成“馬步”。重複5-6次。

　　第七節：麵桌而坐，兩臂屈肘，撐著桌麵，兩手掌心緊貼，交叉互握。

　　動作：1.右掌向左迎著左掌向右的抗力，盡全力推移左掌(左掌推移右掌的動作相同，抗力相反)，形成“抗持”

　　溫馨提示：選練時應注意臂部全麵鍛煉，既要強化弱部的肌群，又要顧全上臂肌、前臂肌的鍛煉。肌力抗阻練習的強度和密度根據重複次數不超過10次、間歇時間15-30秒、呼吸深度細長而有節律和動作節奏速度宜緩慢的原則。

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