乳房豐胸小建議

　　乳房的健康：乳房的健康尤為值得女性朋友們關注。醫學界報告表明：乳腺癌是女性的頭號殺手，因此，醫學專家建議女性每月應自行檢查一次乳房，觀察其有無異常情況。

　　每月檢查的日子最好是在月經結束後的第4天，因為此時的激素最穩定。不過第一次檢查應請教醫生，讓醫生指導你如何判斷乳房是否正常，以後的日子便可自行檢查，但至少每年應到醫生那裏檢查一次，以確保乳房的健康。

　　健胸運動：雖然乳房本身沒有肌肉，不會由於運動而使乳房變得堅挺，但乳房上麵是胸部肌肉，卻可以通過運動來使這部分肌肉得到鍛煉。

　　1、遊泳：自由泳和仰泳均可鍛煉此處肌肉。

　　2、牆上壓：麵向牆，與牆保持一手臂距離，放鬆雙肩，眼睛直視前方，手掌放在牆上與肩水平、身體挺直，吸氣並慢漫壓近牆麵，呼氣並漫漫伸直手臂，重複10次，逐漸遞增，最後可做30次。

　　3、掌上壓：兩隻手掌心相對，緊壓一個中等大小的球，置於胸前，慢數到8，然後鬆開。每天至少做8次，以後可逐漸增加。

　　4、啞鈴法：每天用2千克重的啞鈴訓練，第1個星朋，每個動作做10-15次，然後逐漸增加訓練次戮。請注意：是增加訓練次數，而不是健加啞鈴重量。

　　方法如下：(1)左腿下跪，右腿彎曲與地麵平行，上身脊背挺直前傾，雙手抓啞鈴盡力向外伸展，並在胸前再次會合，兩腿交換。

　　(2)左腿下跪，右腿彎曲與地麵保持平行，右手支撐於右腿之上，左手握啞鈴向後伸，再饅慢上伸至肩膀高處，然後恢複原位。兩腿交換。

　　(3)右膝彎曲，左腿在後，蹬直呈弓筋步姿勢，右手放在右大腿上，另一隻字握啞鈴，吸氣時向上舉至肩膀處，呼氣時盡量向後椎。兩腿交換。

　　(4)仰臥，雙腿彎曲，雙手握啞鈴，肘豎立，然後，將握著啞鈴的手臂向上伸舉，同時呼氣，放下時吸氣。

　　(5)仰臥，背部貼緊地麵，不要留有空間。雙手握啞鈴，在胸部處向上伸舉，盡力夾胸，接著將手臂盡量平行伸展，於肩膀高處落下，然後再伸直上舉。

　　(6)脊背保持挺直，雙膝微微彎曲，雙時在耳旁呈向上姿勢，兩上臂盡量貼近耳朵，雙手握啞鈴上舉、落下，做此組運動時不要改變上臂的位置。

　　(7)站立，雙手握啞鈴置於胸前高度，互相擠壓，一隻手始終受到另一隻手的擠壓，而被向外推。

　　(8)站立，手臂伸直置於身前，掌心向上，左右輪流將下臂提舉向上臂，提舉上臂時盡量讓下臂緊貼上臂。通過以上8組啞鈴訓練可使胸部保持完美形狀，使得這個由各種組織和脂肪組成的“天然乳托”越堅挺、結實，乳房就顯得越美觀、越漂亮。