睡前該如何瘦腹 幾個瑜伽動作讓你快速瘦腹(2)

　　3. 大腿內側抬高，以手掌托住頭部

　　右腳彎曲，腳掌平方在地上，左腳伸直，略微抬高，腳掌放鬆，有控製力慢慢把腳放下，慢慢把腳抬高，反複做10次。

　　(二)瘦腰瑜伽

　　part 1

　　1、臥躺在瑜伽墊上，雙腿彎曲，張開與肩同寬，利用腰腹部力量慢慢抬起腰部，使上半身與大腿成一直線

　　2、腰腹部慢慢放下，保持臥躺姿勢。動作重複5-6次

　　part 2

　　1、平躺在瑜伽墊上，雙腿彎曲，張開與肩同寬，雙手抱住後腦

　　2、腰腹部用力，雙手抱頭往上抬起，直至肩胛部離地，就像做仰臥起坐一樣

　　part 3

　　1、平躺在瑜伽墊上，左腿伸直平放，右腿彎曲，雙手抱住右膝蓋，大小腿成90度

　　2、利用腰腹部力量，頭部慢慢往上抬，同時左腿往上舉，保持10秒

　　3、吸氣，保持2姿勢的同時，換腿進行，此組動作重複做6次

　　part 4

　　1、平躺在瑜伽墊上，左腿伸直，抬高與地麵成45度，右腿彎曲，小腿與地麵平行，雙手抱住後腦抬高往右邊扭轉

　　2、頭部慢慢放下，回到平躺姿勢，然後換方向進行，動作重複做10次