早起的好處隻要10分鍾4件事就能圓你減肥夢

編輯：東方女性2016-09-30 10:56減肥方法

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　　早上早起10分鍾做4件事圓你減肥夢

　　1、起床喝杯溫水有助排毒減肥

　　一杯500毫升的溫水，可以加一點鹽，也可以喝水之前喝一勺橄欖油。不少女明星透露自己的美麗偏方時都會談到早上喝一大杯水，可以消浮腫!原因出在前晚可能吃太堿或喝太多水，睡了一晚都沒排出，清晨起床後喝一大杯水，有助於快速排尿。即使正處於減肥期間，每天也應該至少攝取2000㏄的水，才能維持體內正常運作、排除廢物。另外，當前熱門的微量元素礦泉水，含鈣、鎂等礦物質，既沒有熱量困擾，對於老是吃外食的人、又能有效補充營養，也是不錯選擇

　　2、減肥晨操，減肥效果顯著

　　每天做晨操，不僅能使人神清氣爽地開始一天的工作學習，而且還能保持健美的體型，消除多餘脂肪。但要想看到明顯效果，一個重要條件就是“堅持”。下麵為大家介紹清晨減肥操的6個動作。

　　動作一：睜開眼，翻翻身

　　還不清醒的姐妹眯著眼也可以做哦!側身躺著，從後麵伸出兩手臂，攤開手掌，再將一邊卷向另一邊，同時屈膝。頭與膝蓋反向。盡量往床邊張開雙肩。呀!叫一聲。來個180度大掃蕩，擊掌;同時讓頭跟隨手臂一起轉，然後慢慢地反向移動。重複10次，然後換另一邊。

　　動作二：抬起肩，收收腹

　　拿開枕頭，並仰臥著。彎曲膝蓋，雙腳平放在床上。手掌靠近臀部，按住床墊。收緊腹部，兩肩胛骨抬高。保持一個完整的呼吸，然後放下。重複10至15次。(如果床墊太軟的，也可以爬下床，在地板上做。)

　　動作三：起床前，踢踢腿

　　麵朝天花板，整個身體慵懶地攤在席夢思上麵，向兩側伸出手臂，手掌向下，並彎曲膝蓋。然後雙腳再往上一蹬，舒服吧?腳趾也分開動動。

　　動作四：起身，扭扭身子

　　坐在床邊，空手握緊拳頭，手肘彎曲，然後，保持背部挺直，提高左膝，同時右手肘拉扭到左膝。再抬起手臂，同時左腳尖拍打地板。左側重複10次，然後換另一邊。

　　動作五：手夾書本，劃弧

　　起床後，站在床邊，拿著書本大幅度自上而下弧形擺動，就可以瘦手臂，減大腿，練出小蠻腰!配合之前抹上的纖體凝露，事半功倍啦!

　　動作六：垂直背拉毛巾

　　洗刷前，伸展三角肌，三頭肌和胸部，可以改善肩部的靈活性。輕輕鬆鬆減去麒麟臂。

　　右手抓住一條毛巾的一端，抬高手臂，肘部彎曲向頭後麵甩去。另一隻手臂彎曲將毛巾扣下來。輕輕地拉向相反的方向。深呼吸5次。換手重複。

　　3、麵部護理的晨操

　　假如你不想使自己的麵部皮膚鬆弛，又不想借助於整容手術和藥物，你不妨每天做一套麵部晨操。穿一件寬鬆的遮不住頸部的衣服，用護膚品輕輕塗抹麵部幹燥的皮膚，坐在椅子上，靠緊椅背，並開始用鼻子吸氣，再用嘴呼氣。

　　方法：深吸一口氣，然後用力將呼出的氣吹向鼻子兩翼。呼氣應該這樣：通過右嘴角呼氣，左嘴角緊閉;接著通過左嘴角呼氣，這時右嘴角緊閉。緩慢且深深地吸氣，使呼吸延遲3~4秒。鼓起麵頰後，用力使吸入的空氣從緊閉的嘴唇噴出。

　　4、清晨沐浴，輕盈舒爽

　　西方人喜歡來個晨間沐浴，不是沒有道理的，除了清醒頭腦外，清潔毛孔肌膚、活絡代謝循環，之後再搭配擦上臉部保養品或身體緊膚產品，效果都特別好，如果有時間，甚至簡單泡個澡更棒!泡澡時藉由體溫上升、身體代謝率跟著增加，就像是跑過步一樣，也能消耗部分卡路裏。水溫以38~39℃為佳，每次泡個20~30分鍾就足夠。

　　最適合中午做的健身運動

　　都說工作忙沒有時間鍛煉，那你想沒想過利用午休的時間找家離單位最近的健身房?青鳥健身體適能技術部總監王曉風說，對於很多上班族來說，中午健身已是時尚，隻要注意好健身前後少吃多餐，鍛煉不僅可以提神醒腦，塑身的效果也是相當不錯。

　　“中午11∶30到1∶30，下午4∶30到8∶30是目前健身房的兩個高峰時段。”王曉風告訴記者，從身體機能來說，下午4∶00到6∶00是最適合運動的黃金時段，但是從上班族的時間安排來說，忙碌了一天，下班後都想早點回家，於是很多人開始利用午休時間健身。隻要運動後沒有不適和疲乏的感覺、不影響下午的工作，能起到不錯的健身作用。

　　但中午健身，合理安排好飲食非常重要。傳統的正餐顯然是不合適的，但餓著肚子去運動則更是大錯特錯了。所以，健身者可以在辦公室裏備點零食，在運動前一個小時左右吃點水果、全麥麵包，喝點運動飲料，以補充運動中要消耗的糖類。等運動後，回到辦公室再適當吃點就可以了。需要注意的是，健身回來可千萬別貪吃，因為運動以後人體的吸收能力非常強，多吃可是很容易長肉的。如果到了下午三四點可能還會比較餓，這時再稍微吃點也無妨。少吃多餐，既滿足了營養需求，對於減肥塑身也是非常有意義的。