懶人減肥小妙招大全 美食也能吃出好身材哦

　　1.吃飯前先喝湯

 　　調整進餐順序，在吃主菜前先喝湯增強飽腹感，減少主菜和米飯的進而控製攝入熱量，達到減肥瘦身目的。

　　2.睡前熄燈

　　一些人習慣睡覺時候開著一盞台燈，或者幹脆不關燈睡覺。這樣的生活習慣看似與減肥毫無關係，實則息息相關。美國俄亥俄州立大學的研究員表明，在全黑環境下睡眠的小鼠，相比那些在明亮燈光或昏暗照明下瞌睡的小鼠，更不容易長胖。睡前把所有燈都關了，把手機放在自己看不到的地方，營造黑暗的睡眠環境，就能讓你在不知不覺中瘦下來。

　　3.小盤子進食

　　把家中的大盤子換成小盤子，以此來限製自己進食量。另外，小盤子進食時，要細嚼慢咽，每一口都要咀嚼十次以上。

　　4.刷牙時踮腳

　　人們常埋怨自己工作忙找不到時間運動減肥。但其實生活中有一些零零碎碎的時間是被浪費掉的，如果你能把握好這些零碎的時間做些簡單的運動，日積月累，瘦身效果並不比去健身房鍛煉差哦。比如，在早上刷牙時候做踮腳動作。提起腳跟到極限後，慢慢回落，如此循環多次，能夠提拉小腿線條。

　　5.桌上放水杯

　　喝水有助代謝，具有很好的排毒功效。但是人們忙起來的時候時常會忘記喝水，又或者感到不口渴的時候就不喝水。桌上擺一個水杯並保證水杯裏一直有水，這樣子在你看到水杯時候就想要喝水這回事了。至於一天喝多少水，一般來說一天喝6~8杯即可，但是如果你進行了運動或者吃了重口味的食物，喝水量都應該有所增加。

　　6.工作40~60分鍾起身走走

　　很多上班族出現臀部肥大，腹部贅肉多，大腿粗等肥胖問題都是因為久坐不起。要想瘦下來，屁股就要離開經常離開椅子。建議每坐40~60分鍾後起身走走，或是上洗手間，或是倒杯水。坐下來時候，坐椅子的三分之二位置，兩腿自然擺放，不要蹺二郎腿。

　　瘦身餐營養原則

　　1、限製總能量：要逐漸降低能量的攝入，同時輔助適量的體力活動。成年的輕度肥胖者，每月體重減輕0.5kg～1.0kg為宜，即每天減少125kcal～250kcal的能量攝入。成年中度以上的肥胖者每月體重減輕2 kg～5.0kg為宜，每天減少510kcal～1280kcal的能量攝入。

　　2、適量蛋白質：在采取低能量飲食的同時，蛋白質的供給量應該占總能量供給的20%～30%。如果一味過多的攝入蛋白質，會造成肝腎功能的損害。

　　3、限製脂肪：過多攝入脂肪可導致酮症，在限製飲食能量供給的同時要限製飲食脂肪的供給，尤其是動物性脂肪的供給。脂肪容易沉積在皮下組織和內髒器官周圍，從而導致脂肪肝和一些心腦血管疾病的發生。肥胖者飲食脂肪應控製在總攝入能量的25%～30%

　　4、限製糖類：糖類的供給應該控製在飲食總能量的40%～55%，避免食用蔗糖、麥芽糖等含單糖類的食物。食物纖維的攝入量可以不加限製，所以應適當多食用高纖維食物。

　　減肥營養套餐推薦

　　減肥營養套餐一(雞蛋牛奶+水果素食美人法)

　　1、早餐一顆水煮蛋，一杯牛奶，半個蘋果或一些馬鈴薯+火腿+沙拉醬。

　　2、中餐一碗飯+菜。

　　3、晚餐於七點吃，與中餐差不多，但隻吃七到八分飽即可，而過了九點後就不可再吃任何東西，但水果除外。

　　4、可於睡前喝杯果汁(可以擠檸檬原汁+水+二顆酸梅)記得不要加糖哦

　　5、配合適度運動

　　推薦理由：這個套餐的量適中，適合一些體製相對較弱的MM，這款減肥餐的搭配營養也較高。

　　減肥營養套餐二(優酪乳減肥瘦身食療法)

　　1、起床後：兩杯水

　　2、早餐：蔬菜汁

　　3、中餐：優酪乳500克

　　4、晚餐：蔬菜汁

　　5、就寢前：1-2杯水

　　推薦理由：優酪乳有助於消化及防止便秘，幫助有益菌抑製壞菌生長，從而改善腸內的菌群比例，促進腸胃的正常蠕動。這個套餐適合想快速瘦下來，想在短期內看到減肥效果的MM，由於餐量偏少，這款套餐不能長期食用，很容易導致營養不良，MM們減肥的同時更要關心自己的身體健康哦

　　減肥營養套餐三(蘋果餐)

　　1、早餐：一瓶牛奶(或不加糖咖啡)+一顆白煮蛋(或茶葉蛋)。

　　2、蘋果：從中午12：00開始，每2小時吃一顆蘋果直至晚上8：00一共五顆，吃完就不再進食蘋果餐吃一天就夠了

　　推薦理由：蘋果減肥餐一直是各位減肥MM的首選，蘋果既減肥又美容。這個減肥套餐的瘦身效果也比較明顯，小編有段時間減肥，也是食用這個套餐，當時的效果還是很明顯的，到現在一直保持一定食量，也沒有見反彈呢…。想減肥的MM，一定要堅持哦。

　　減肥營養套餐四(全麥麵包+脫脂牛奶西式減肥方法)

　　1、早：烤全麥吐司一片，水煮蛋一顆，脫脂牛奶一杯，茶一杯(健怡可樂亦可)。

　　2、中：脫脂牛奶一杯，水煮鮪魚(等量的雞胸肉亦可)水煮青菜，水果一顆(芭樂或者蘋果、蕃茄)，茶一杯(健怡可樂亦可)。

　　3、晚：晚餐的菜單自己調配，但禁止食用澱粉類和肉類。

　　推薦理由：這個減肥套餐通常實施5天可瘦身六公斤，但每天至少要喝水2500-3000cc，此套餐最誘人的一點是：減肥的時候還能喝可樂，很多MM愛喝飲料，但飲料中的熱量很多，飲料是減肥者的禁忌。但食用這套減肥餐就不用擔心了，還能達到理想的減肥效果呢，MM們趕緊試試吧