怎麼吃甜食才不會長胖(2)

　　吃多了就要多運動

　　活動少的時候，甜食也要少吃，但通常是放假時間成為許多人吃甜食的高峰期。放假在家時，因為心情放鬆，一不小心就會吃很多甜食，況且窩在家裏不想運動，肥胖自然會找上門來。

　　如果每天糖的食用總量超出了50克，那麼每多吃50克，我們可以嚐試多運動45分鍾，按此劃分，如果我們不小心吃了半個9寸蛋糕，那麼我們就需要去打一場網球或者爬2個多小時的山。並不是隻要運動我們就可以多吃，運動隻是一種補救的方法，好身材關鍵還是要從管住嘴開始。

　　每天吃多少甜點是安全的：

　　一般來說，點心最好約占每天身體需要熱量總值的10-20%之間，活動量低的就吃得少一些，活動量多，就可以多吃一些。目前市麵上出售的甜點大部分有卡路裏熱量及營養成份的標示，參考相關書籍也可對甜點熱量值略知一二。

　　若將點心的熱量數字化，活動量低的人每天點心熱量的容許範圍是在150-200大卡之間，運動量中等的人是在250-300大卡之間，而高運動量的人可以約在400-500大卡左右。當然，點心的熱量範圍與體重的高低、個人體質與三餐熱量的攝取都有關係，因此應依照個人實際情況及三餐戰略進行設計和調整。