學遊泳的步驟,六步讓你輕鬆學會遊泳

編輯:東方女性2017-03-18 08:40減肥方法
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遊泳是人在水的浮力作用下產生向上漂浮,憑借浮力通過肢體有規律的運動,使身體在水中有規律運動的技能。是男女老幼都喜歡的體育項目之一,也是減肥方法中很有效的一種,今天時尚女人網小編就給大家分享學遊泳的步驟,讓你輕輕鬆鬆學遊泳。

學遊泳的步驟第一步:憋氣、吐氣,凡人隻知道使勁的憋氣,滿身的力氣都用在了臉上,細致力也在臉上,因此動作也會變形。因此,第一步在淺水區訓練憋氣,每次憋到快憋不住時,逐步的將氣吐出來。開始肯定要慢,並不停實驗差別的吐氣速率,同時身體放鬆。還可以實驗在水下展開眼睛,有遊泳鏡最好。人在暗中容易著急,此步調的作用是熟悉水下情況,消除急躁、忙亂的感覺。

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學遊泳的步驟第二步:水中站立,由於水的浮力,人們站在水中不可能像站在陸地上那麼平穩,肯定會踉踉蹌蹌。這時候千萬不要慌張,這是入水必須經曆的過程。下水後心態要平和,千萬不要大驚小怪。初學時可以拿一塊浮板或遊泳圈,蹬遊泳池壁,頭埋在水中,雙臂前伸,身體崩直,向前滑行。想站起來的話就馬上收腿,身體抱團。由於人的腿部密度相對較大,身體天然垂直,此時,向下伸腿,可踩到池底站立。此訓練是為了進一步在水中尋找寧靜感。

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學遊泳的步驟第三步:滑行,學會了憋氣和水中站立,既可拋開幫助設置裝備部署又可以訓練滑行。姿態與水中站立一樣,兩手疊壓,伸向頭頂,用力蹬池壁。身體肯定要拉直,頭部埋在水中,向前滑行。身體不做任何動作,滑行時間越長,間隔越遠越好。此目標是找到在水中前進的感覺。以上三個步調純熟了,就可以開始訓練動作了。

學遊泳的步驟第四步:先練剖析動作,一般人們隻使用腿進行走路,很少用它幹其他事情。相對於腿來說,手就顯得比較萬能。由於手部做練習會比較容易,所以先開始腿部的訓練。為了延長訓練的時間,可以使用輔助設備將頭部置於水麵上。有許多途徑可以得到準確的姿勢。但是剛開始,動作肯定要一個一個地做,切忌連續做動作,每次動作做完即連結滑行姿勢。不停練,身體向前滑行肯定有間隔直到身體不再向前滑行時再做第二個動作。通常來講,一次蛙泳腿部動作可以滑行5米以上。

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學遊泳的步驟第五步:加上手部動作,手部動作肯定要在岸上先訓練才可下水,不然動作容易變形。以蛙泳為例:手、腳——手、腳,動作肯定要一組一組的做,每次做完一組,身體即連結滑行狀態。此時還不宜訓練換氣,頭部還要埋在水中。動作做快了容易,做慢了難。當每組動作都能做準確,離成功就不遠了。此訓練重要訓練手腳的和諧性。

學遊泳的步驟第六步:換氣,每次換氣肯定是由手部動作幫助完成。總之,無論怎樣難過惆悵,換氣肯定要有紀律,時間久了就習慣了。其實任在何體育項目中,呼吸都是很重要的條件。

以上信息告訴大家初學者怎樣學遊泳,隻需要簡單六個步驟就可以學會遊泳了,初學者可以按照這些步驟來完成遊泳動作,學會遊泳還有助於減肥哦。