產後如何瘦身更快 四大攻略讓你瘦不停

【導讀】產後如何瘦身更快?媽媽們生完寶寶，想要恢複原來的身材還是需要多加努力的哦。那麼產後如何瘦身更快，有什麼方法幫助更好的瘦身呢?一起和6681小編來看看產後如何瘦身更快的小妙招吧!

產後如何瘦身更快

1、完全不吃鹽或調味品

在懷孕的時候，媽媽都會增重，生產完以後，媽媽的身材就會多少有一些變化。

現在我們計算一下，嬰兒連同胎盤的重量約5.5千克，還有6.5千克，而其中，水分就占60%以上。

換言之，因懷孕的各種因素而產生的水分，必須在媽媽分娩後慢慢地排出。

因此，若是在坐月子期間，吃的食物太鹹或含有醬油、醋、番茄醬等調味品，或是食用醃漬食品、罐頭食品等，都會使身體內的水分滯留，不易排出，體重自然無法下降了。

這就是為什麼產婦在產後第1周最好盡量少喝水的原因。

如果在關鍵性的第1周不能達到“利水消腫”的目的，反而沒有顧忌地喝水，就會對新陳代謝產生負麵影響，那麼，接下來的3周想瘦就很難了。

產後如何瘦身更快

2、實施階段性食補

產後第1周的主要目標是“利水消腫”，使惡露排淨，因此絕對不能大補特補。

正確的進補觀念是：先排惡露、後補氣血，惡露越多，越不能補。

還要掌握階段性食補的概念。簡單地說，就是前2周由於惡露未淨，不宜大補，飲食重點應放在促進新陳代謝，排出體內過多水分上。

如，第1周以“麻油豬肝”為主要食品，幫助子宮排出惡露與其他廢物;第2周則以“麻油腰子”活化血液循環，預防腰酸背痛。

等到第3、4周，惡露將淨，才可以開始吃“麻油雞”，補血理氣。

有些產婦不忍心拒絕家人的愛心表示，生產一結束就吃麻油雞，從第一天到月子的最後一天，不胖才怪!

除此之外，飲食上應力求清淡、少鹽、忌脂肪、趁熱吃飯、細嚼慢咽、謝絕零食等等，如能遵守這些原則，月子內的進補就不會有發胖之虞，可謂兩全其美。

3、使用腹帶和及時運動

愛美的媽媽注意了，生產過後一定要綁腹帶，最好連睡覺也不例外。這樣不但可以幫助身材的恢複，還有預防內髒下垂和皮膚鬆弛、消除妊娠紋的作用。

不過，要用真正為孕婦生產的腹帶，是一條長條狀的帶子，可以自由綁腹，由下往上沿著身體曲線纏綁，這樣才能將下垂的腹部完全提起並予以支撐、塑型。

此外，產婦雖然應避免勞動，但適度運動以消除腰部、臀部的贅肉、恢複彈性是有必要的。

產後如何瘦身更快

一般來說，產後14天就可以開始進行腹肌收縮、仰臥起坐等運動，喜歡有氧舞蹈的媽媽，則要等上6周才可以重新開始。總之，產後運動要持之以恒，效果將出奇的好。

4、親自哺乳

媽媽的身體為了製造乳汁，會將懷孕期間所儲存的脂肪組織一點一點消耗掉。

每天製造乳汁，大約消耗2092～3347.2焦耳(500～800卡)的熱量。

一個月後，會比不喂哺母乳的媽媽多消耗62760～10 0416焦耳(15000～24 000卡)熱量，換算成脂肪的話，那就是將近2千克的肥肉!

因此，許多醫學研究都證明，親自哺乳的媽媽比較能早日恢複身材，並且降低乳腺癌、卵巢癌的發生率。

產後如何恢複身材

1.勤加按摩

在懷孕的時候就要經常進行一些身體上的按摩，這樣能保持皮膚的潤滑。

2.均衡攝取營養

因為糖類與澱粉類是熱量的來源，在攝取時，盡量遵守適量均衡的原則，一旦攝取過量，會轉變成油脂或脂肪。

並注意蛋白質的充足攝取，讓胎兒也能健康地成長。如果你擔心微量元素攝取不足的話，其實可以補充綜合維他命。

3.經常聽到孕婦肚皮癢癢的抱怨

孕婦的肚皮變大，就會有一些比較癢的症狀，這時可以經常塗一些按摩霜來緩解。

產後如何瘦身更快

注意事項有些媽媽在孕期大吃大喝，如果在孕前期體重增加過快，肚子迅速變大的話，也會加快妊娠紋出現的速度。

這時候，如果孕媽媽感覺肌膚出現瘙癢，並且有些發熱，就得小心了，很可能就是要長妊娠紋了。

如果是疤痕體質的孕媽媽，說明肌膚的恢複能力不強，更要小心。

結語：以上就是6681小編給大家介紹的內容，希望對大家有幫助，想知道更多有關養生的常識介紹嗎，請繼續關注6681養生網哦!