運動減肥最常見8個的錯誤 運動減肥最常見的五個問題

　　誤區一：隻要多運動，便可達到減肥目的?

　　運動雖能消耗人體內的熱量，但僅靠運動減肥效果並不明顯，研究表明，即使每天打數小時網球，但隻要多喝一兩瓶甜飲料或多吃幾塊點心，辛辛苦苦的減肥成果便會化為烏有。因此要想獲得持久的減肥效果，除了進行運動外，還應從飲食上進行調整。

　　誤區二：空腹運動有損健康?

　　人們總擔心空腹運動會因體內貯存的肝糖大量消耗而發生低血糖反應，如頭暈、乏力、心慌等，對健康不利。但美國達拉斯健美運動中心堆帕博士研究認為，飯前1 至2 小時(即空腹)進行適度運動，如步行、跳舞、慢跑、騎自行車等，有助於減肥。這是由於此時體內無新的脂肪酸進入脂肪細胞，較易消耗多餘的脂肪(特別是產後的脂肪)，減肥效果優於飯後運動。另外，由於運動量適宜，熱能消耗較少，體內貯存的能量足夠使用，不會影響健康。另外，專家也提醒飯後一小時內和睡前一小時內，不適合跑步鍛煉。

　　誤區三：每天堅持30 分鍾慢跑即可減肥?

　　30分鍾的慢跑雖可達到有氧鍛煉之目的，但減肥成效卻甚微，實驗證明，隻有運動持續時間超過大約40 分鍾，人體內的脂肪才能被調動起來與肝糖一起供能，隨著運動時間的延長，脂肪供能的比例可達總消耗量的85%。由此可見，少於大約40 分鍾的運動無論強度大小，脂肪消耗均不明顯。

　　誤區四：運動減肥有全身或局部的選擇?

　　廣告宣傳中常會發現"瘦腰"、"減臀"、"消小腹"等詞語，所以我們開始懷疑，局部運動是否就能減少局部脂肪呢?第一，局部運動消耗的總能量少，易疲勞且不能持久;第二，脂肪供能是由神經和內泌係統調節控製，但這種調節是全身性的，並非練哪個部位就可以減哪個部位的多餘脂肪，而是哪裏供血條件好，有利於脂肪消耗，哪裏就能減肥。例如，減肥者運動一段時間後，腰圍不見得小多少，可臉頰卻消瘦了，原因即在於此。隻要運動消耗的熱量大於攝入的熱量，就可導致全身脂肪減少，而不會隻減一個部位。

　　誤區五：運動強度越大，運動越劇烈，減肥效果越好?

　　隻有持久的小強度有氧運動，才能消耗多餘的脂肪。這是由於小強度運動時肌肉主要利用氧化脂肪酸獲取能量，因此脂肪消耗得更快。若運動強度增大，脂肪消耗比例隻占15%。因此，做些輕鬆和緩、長時間的低強度運動，或心率維持在100 至124(次/分鍾)的長時間運動是最有利於減肥 (人體最大的心率：每分鍾最大心率MHR = 「205 - 0.5 x 年齡」)。

　　減脂肪的8大連篇“鬼話”

　　1、“健身器械上的卡路裏計算表肯定很精確!”

　　真相：不能百分百依賴它!

　　有專家對新一代健身器械專門進行了研究，發現其中70%計算並不精確。原因是這些器械問世時間不長，運動科學家還沒來得及開發出合適的卡路裏消耗方程式。相比較而言，腳踏車和跑步機等老一代的健身器械計算就比較精準，尤其當你輸入體重和年齡後，密切關注卡路裏監測表，如果在同樣長時間內做同樣的訓練，燃燒的卡路裏又呈增高趨勢，說明健身效果越來越好。

　　2、“做愛就是最好的有氧運動。”

　　真相：論及床上遊戲，就是使出渾身解數、大戰一番，燃燒掉的卡路裏也隻相當於一小段慢走。

　　做愛時，大部分時間不是坐著就是躺著，肌肉沒有用任何力，自然消耗得少。如果希望交歡時多消耗一些熱量，最好的辦法是采用坐姿，讓腿和臀部多多使勁。但是，這種技巧並不完美，容易後院起火——血液分流向腿部和臀部，搶走了身體某些器官最需要的氧，造成供血不足，不能很好地享受做愛過程。

　　忠告：床戲要的是全情投入和盡情享受。減肥不趕這一會兒!

　　3、“仰臥起坐做得太多，腹部會越來越鼓。”

　　真相：即便加大阻力，增加仰臥起坐的難度，腹部也不可能鼓起來。

　　如果有這種現象發生，很可能是腹部肌肉上麵的脂肪層堆積，通過有氧訓練可以去掉這些多餘的脂肪。

　　4、“腹部減肥可以分解目標，上腹下腹各個擊破。”

　　真相：從橫隔膜延伸到盆骨的腹部肌肉是一個整體，緊緊連在一起。感覺上好像可以分塊訓練，其實根本不可能實現。

　　要想告別小肚腩，讓腹部平平，我們樂意為你支兩招：

　　1.自行車式仰臥起坐：曲膝仰麵躺下，雙手交叉，置於腦後，貼近地麵;抬高右手肘右肩，盡量去碰左膝，再躺下。相反方向如法重複。

　　2.橋式：腳尖和手掌支撐地麵，腹部和頭抬離地麵，保持平衡至少一分鍾，肚臍眼用力向脊椎方向吸進去，後背盡量挺直。

　　5、“減肥最先瘦下去的是胸部!”

　　真相：最先瘦下去的不是胸部而是腹部。

　　但是減肥以後胸部會有一點兒變小是真的。因為乳房組織結構有四分之一是脂肪。自然狀態下，女性隨年齡增長，乳房中的脂肪含量可上升到75%，由於運動有減脂功效，乳房尺寸不可避免地會減小。

　　建議你去遊泳，因為水對胸廓的壓力，可以增加乳房的韌性和彈性，使乳房結實、飽滿。

　　其實你也不必太在意尺寸，因為減肥成功後，腹圍和腰圍的縮小，會反襯得胸部很性感。

　　6、“停止鍛煉，肌肉會變成脂肪。”

　　真相：肌肉和脂肪是兩種完全不同的身體組織，功能各異，根本不可能互相轉換!

　　長期鍛練的人一旦放棄，肌肉就會日漸萎縮，先前辛苦鍛造出來的線條和體形每況愈下。這時候如不及時調整飲食結構，好吃又懶得動，“雪上加霜”，最終導致脂肪沉積，體態變得臃腫不堪。

　　7、“想減掉贅肉，應該重點練脂肪多的部位。”

　　真相：減肥的關鍵是盡可能多地燃燒卡路裏，不管卡路裏來自身體哪個部位。

　　但是有一點要記住：運動強度過小的時候，臀部、腰部和腹部的脂肪幾乎派不上用場，身體消耗的隻是脂肪酸和血管中的脂肪。所以要想減掉贅肉，不是練哪個部位的問題，而是應該把運動強度調整到中等強度(最大心跳的60%～85%)。

　　8、“超重的人新陳代謝慢，體重上長是新陳代謝的錯。”

　　真相：體重上長是你生活習慣的錯!

　　隻有患有新陳代謝紊亂症的超重者才會比一般人的新陳代謝率少10%。如果發現體重呈增長趨勢，首先要反思的是你的日常生活習慣，而不是新陳代謝。

　　超重的另一個特點就是同樣的運動量，越是超重的人，消耗的熱量越多。