你一定要知道的減肥方法 跳繩減肥法

　　跳繩的話，也是分很多種的，就人數來說，也有單人跳、雙人跳、多人跳等等。在這裏，小雪要說的就是單人跳，這個是比較容易實現的。我們在選擇跳繩的時候，也是很有講究的，要選擇哪種跳的時候不易卷曲，清澈透明而實心的塑料跳繩。通常我們跳繩選擇的是雙腳跳，主要用手腕搖繩，雙腳挑起的高度要低，大約離地3-5cm，落地時稍微屈膝緩衝一下，呼吸要保持均勻的節奏。

　　跳繩的訓練方法也有很多種，通常就是采用定時跳，比如在兩分鍾之內，可以連續跳多少次?如果能跳二三百次，已經是非常棒的了。跳繩的時間話，一般最少是要十分鍾起步的，否則就沒有什麼效果的。而且二十分鍾的跳繩，相當於一個小時的跑步，鍛煉效果還是非常明顯的。

　　跳繩是可以鍛煉到全身的肌肉的，對於減肥也是十分有效果的。而且非常有利於消除手臂和大腿上多於的脂肪，讓我們的形體更加的健美。如果你是白領的話，整天坐著對著電腦的話，強烈的建議下班的時候跳一下。能夠有效的緩解頸椎腰椎酸痛。

　　跳繩減肥運動量控製

　　初練者：每組60- 100跳。分2- 3次，間隔1分鍾。

　　正常：每組400- 500跳。分2次，間隔1分鍾。

　　跳繩減肥方法

　　1、平穩，有節奏的呼吸。

　　2、身體上部保持平衡，不要左右擺動。

　　3、人體要放鬆，動作要協調。

　　4、開始雙腳同時跳，然後過渡到雙腳交替跳。

　　5、跳繩不要跳得太高，繩子能過去就可以了。

　　1.簡單易行。跳繩花樣繁多，可簡可繁，隨時可做，一學就會，特別適宜在氣溫較低的季節作為健身運動，而且對女性尤為適宜。從運動量來說，持續跳繩10分鍾，與慢跑30分鍾或跳健身舞20分鍾相差無幾，可謂耗時少、耗能大的有氧運動。跳繩減肥國外一些健身運動專家近年來格外推崇跳繩運動。因為它具備眾多優點：

　　2.鍛煉多種髒器。跳繩能增強人體心血管、呼吸和神經係統的功能。研究證實，跳繩可以預防諸如糖尿病、關節炎、肥胖症、骨質疏鬆、高血壓、肌肉萎縮、高血脂、失眠症、抑鬱症、更年期綜合征等多種症病。對哺乳期和絕經期婦女來說，跳繩還兼有放鬆情緒的積極作用，因而也有利於女性的心理健康。

　　鑒於跳繩對女性的獨特保健作用，法國健身專家莫克專門為女性健身者設計了一種“跳繩漸進計劃”。初學時，僅在原地跳1分鍾，3天後即可連續跳3分鍾，3個月後可連續跳上10分鍾，半年後每天可實行“係列跳”，如每次連跳3分鍾，共5次，直到一次連續跳上半小時。一次跳半小時，就相當於慢跑90分鍾的運動量，已是標準的有氧健身運動。

　　簡單跳繩法

　　準備動作：雙腳並攏，進行彈跳練習2至3分鍾(彈跳高度為3至5厘米)。

　　開始跳繩，注意手腕做弧形擺動。初學者先跳10至20次，休息1分鍾後，重複跳10至20次。非初學者可先跳30次，休息1分鍾後，再跳30次。

　　雙人跳繩：對跳繩者集中注意力和協調一致的能力要求比單人跳繩高得多

　　(1)采取並排站立的姿勢。每人用外側的一隻手握住繩柄。先開始練習簡易跳繩法(參閱練習1)，兩人同時用雙腳跳繩，然後練習同時用單腳跳繩。

　　(2)采取一前一後的站立姿勢。身高者站在後麵，並揮動跳繩。

　　注意事項;

　　雖然跳繩是個不錯的健身方法，但不小心很容易受傷，所以要注意以下事項：

　　1.跳繩者應穿質地軟、重量輕的高幫鞋，避免腳踝受傷。

　　2.繩子軟硬、粗細適中。初學者通常宜用硬繩，熟練後可改為軟繩。

　　3.選擇軟硬適中的草坪、木質地板和泥土地的場地較好，切莫在硬性水泥地上跳繩，以免損傷關節，並易引起頭昏。

　　4.跳繩時需放鬆肌肉和關節，腳尖和腳跟需用力協調，防止扭傷。

　　5.胖人和中年婦女宜采用雙腳同時起落。同時，上躍也不要太高，以免關節因過於負重而受傷。