產後快速減肥的方法 教你迅速恢複身材
【導讀】產後快速減肥的方法有哪些?我們都知道產後是比較容易出現身材走樣,變得肥胖的。那麼產後該怎麼減肥才比較好呢?下麵小編就為大家帶來產後減肥的方法,教你迅速恢複身材!
產後減肥方法
一、做家務瘦腹法
或許因為懷孕中不能做劇烈運動,導致了產後有點懶,那麼從現在開始就做個勤勞的姑娘吧。一定要謹記:做事要避重就輕。例如在打掃衛生時候,盡量的不用吸塵器,多用拖把,使得增加自己的體力運動量,後者在中午選擇做飯等方法都可以。
二、粗鹽減肥
法粗鹽有發汗的作用,它可以排出體內的廢物和多餘的水分,促進皮膚的新陳代謝,還可以軟化汙垢、補充鹽分和礦物質,使肌膚細致、緊繃。
1、在超市或雜貨店買幾袋粗鹽。每次洗澡前,取一杯粗鹽加上少許熱水拌成糊狀,再把它塗在腹部。10分鍾後,用熱水把粗鹽衝洗幹淨,也可以按摩後再衝掉,然後就可以開始洗澡了。
2、每次洗完澡後,吧粗鹽放在手上,用來按摩腹部,記得子啊揉捏時候動作要緩慢,這樣可以避免皮膚瘦腰損害。
如果你的肌膚比較敏感,則改用一種比較細的“沐浴鹽”。
產後快速減肥的方法
三、變形的仰臥起坐運動
據說這個運動對下腹部肥厚的人特別有效。躺在床尾,臀部以下留在床外,然後膝蓋彎起使大腿在腹部上方。雙手伸直於身體兩側,手掌朝下放在臀部的下方。接下來腹部要用力,以慢慢數到10的速度,把腿往前伸直,腳尖務必朝上,使身體成一直線,然後再以數到5的速度將膝蓋彎曲,大腿回到原來的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放鬆,感覺到就是肚子在用力。
四、坐椅腹部練習操
這組操方便、輕鬆,收效快,適合天天練或隔天練。
做法:背部靠在椅背上,用雙手反抱椅背,感覺像是要滑下來一樣,雙腿來回伸縮,腰部越是貼近椅背越好。
1.雙腳輪流做踩自行車的動作,此時腿部肌肉要放鬆,要求一隻腳向下伸,越低越好,但不能觸地,另一隻腳彎曲向上,越高越好,反複練習,每天要堅持20下。
2.同上麵的姿勢,雙腿同時向上彎曲,再同時向下伸展,注意腰部不能上頂,應盡量使腹部與胃部收縮,然後再盡量接近,以達到腹部亦緊亦舒,每天堅持20下。
五、按摩法
這是一種最常用的腹部減肥法,利用揉捏的動作加上按摩霜對於脂肪的改善很不錯。按摩可以提高皮膚的溫度,大量消耗能量,促進腸蠕動,減少腸道對營養的吸收,促進血液循環,讓多餘的水分排出體內。
以肚臍為中心,在腹部打一個問號,沿問號按摩,先右側,後左側,各按摩30-50下,每天按摩1次。
六、縮腹走路法
首先要學習“腹式呼吸法”:吸氣時,肚皮漲起;呼氣時,肚皮縮緊。對於練瑜伽或練發聲的人而言,這是一種必要的訓練。它有助於刺激腸胃蠕動,促進體內廢物的排出,順暢氣流,增加肺活量。
產後快速減肥的方法
七、飲食減肥
早食減肥正餐之前進食,可以使人在正餐時食欲大減,從而減少食物的攝入量。
食醋減肥,每日飲用15-20毫升食醋,一個月內會有可喜的發現。
冬瓜減肥,肥胖者大多水分過多。冬瓜可以利尿,每天用冬瓜適量燒湯喝。
八、用腦減肥
前蘇聯一位生理學家研究指出,腦力勞動的強度越大,消耗營養物質越多。利用這一原理,產生了用腦減肥法。具體的做法是讓胖人多用腦,如讀書繪畫、練習寫作、演算數學、學習技術等,每天都有一定的時間讓大腦緊張起來,而不是飽食終日,無所用心。
產後減肥體操
產後減肥體操一:腹式呼吸運動
目的:收縮腹肌。
時間:自產後第一天開始。
方法:平躺,閉口,用鼻吸氣使腹部凸起,再慢慢吐氣並鬆弛腹部肌肉,重複5—10次。
產後減肥體操二:頭頸部運動
目的:收縮腹肌使頸部和背部肌肉得到舒展。
時間:自產後第三天開始。
方法:平躺,頭舉起,試著用下巴靠近胸部,保持身體其他各部位不動,再慢慢回原位。重複10次。
產後減肥體操三:會陰收縮運動
目的:收縮會陰部肌肉,促進血液循環及傷口愈台,減輕疼痛腫脹,改善尿失禁狀況幫助縮小痔瘡。
時間:自產後第八天開始。
方法:仰臥或側臥吸氣緊縮陰道周圍及肛門口肌肉,屏住氣持續1一3秒再慢慢放鬆吐氣重複5次。
產後快速減肥的方法
產後減肥體操四:胸部運動
目的:使乳房恢複彈性,預防鬆弛下垂。
時間:產後第六天可開始。
方法:平躺,手平放兩側,將雙手向前直舉,雙臂向左右伸直平放,然後上舉至雙掌相遇,再將雙臂向後伸直平放,最後回前胸複原,重複5—10次。
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