運動堅持不下去 減肥沒有動力怎麼辦

編輯:東方女性2017-07-12 09:45減肥方法
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  1、找個搭檔一起練

  找個訓練搭檔一起去鍛煉,是保持熱情的最佳方法之一。因為單獨訓練時,你可能會很輕易地決定放棄某次訓練,但是和訓練搭檔一起訓練時,就會要求你有一定的責任感,畢竟把好朋友一個人撂在健身房,會使你感到良心不安。

  找一個和自己有共同興趣和訓練目的搭檔來一起訓練,讓減肥健身的過程變得更有樂趣和安全。你們會互相見證臥推的最大重量和最長的奔跑距離,這種良性競爭關係讓你能比單獨訓練時練得更刻苦。此外,當你用大重量做深蹲這樣的複合訓練動作時,訓練搭檔還能幫你更安全地完成,監督你的動作規範。

  2、一邊訓練一邊聽音樂

  日複一日地重複單調的訓練動作,像機器人一樣機械地增減負重量,健身訓練正在變得毫無樂趣可言,甚至會遭遇訓練“平台期”。

  其實,謀殺枯燥的解決辦法之一就是聽點音樂。很多訓練大師的經驗是,你喜歡的音樂類型並不重要,隻要你選擇的音樂能幫助你保持訓練激情即可。你就會驚訝地發現,當你聽著自己喜歡的樂曲時,你在健身房裏將會感覺更舒適,甚至會發現自己的負重和重複次數居然增加了,在跑步機上跑的時間也延長了。

  為了能更加安全地使用iPod,我們建議你最好使用連接線不那麼長的耳機,並準備一個可以將隨身聽夾在手臂上的套子,這樣能令你在訓練時不分心。

  3、經常改變訓練計劃

  即便你目前使用的是自己最喜歡的訓練計劃,但它也不會永遠是那麼有趣。長期采用一成不變的訓練程序,肯定無法避免無聊情緒,扼殺你的鍛煉激情。建議每隔幾個月就改變一下訓練計劃,一旦碰到了“平台期”,就更應及時作出變化。

  這種改變並不意味著去執行一個完全不同的全新計劃,除了嚐試一些新的訓練動作外,哪怕僅僅改變訓練動作的先後順序,或者在一天的不同時間去健身房鍛煉,這都會有助於提升燃脂效果。

  4、確保充分的休息和恢複

  減肥如何堅持?不論精力有多麼充沛,你的身體最終都需要有一定的時間來恢複。具體在什麼時候安排休息時間,則要由你自己來決定。你最好是在製定訓練計劃的時候,在你感覺最佳的日期,預先安排好休息時間。

  5、堅持寫訓練日記

  每個人看到自己取得進步都會感到高興,不論是職位得到了提升,還是玩遊戲時取得了較高的積分,在健身房裏舉起了新的重量同樣會令人欣慰。如果你還沒有寫訓練日記,記錄自己所取得的點點滴滴的進步,現在開始還不晚。

  你不需要嚴格記錄下使用的重量、做的組數和次數。你隻需簡單地記下每次所取得的進步,比如,在某個訓練動作上的負重量有所增加等。這樣做可以激勵你不斷挑戰自我,從而取得更大的進步。堅持寫訓練日記還能幫助你發現訓練計劃中的弱點,及時采取措施,嚐試其他的訓練計劃。

  6、選擇更Fun的鍛煉方式

  健身怎麼堅持?並不是所有的訓練,都應該是那麼的一本正經。與其他人相比,你也許更喜歡訓練課中的某一個部分,或者更喜歡某種鍛煉方式。遠離那些你不喜歡的訓練動作,隻做自己喜歡的訓練動作,這將使你待在健身房的時間更長,而且訓練的頻率也會更高。

  如果你不喜歡做有氧運動(不論是在跑步機上慢跑,還是騎固定自行車),你完全可以找一個自己喜歡的運動方式來代替,使心率達到較高的水平,很多健身房都有花樣繁多的健身設備,可供不同興趣的人選擇。

  如果你喜歡爬樓梯,那就去爬樓梯,如果你喜歡打網球,那就去打網球。如過你喜歡打拳,你就去打拳。既然這些運動能保持健美的體形,又能讓鍛煉過程充滿樂趣,並且使鍛煉的效果最大化,還有比這更美妙的事情嗎?

  1、設定合理的目標

  有妹子曾經在後台留言分享她的暑假計劃,大家可以感受一下她的決心:

  運動計劃

  充實而又宏大的計劃是不是?

  每天打工6小時,學習2小時,健身3小時

  於是,這個妹子被自己的計劃嚇失眠了。

  能在節假日期間還這麼苛刻要求自己的舉個手?

  反正我是做不到,記得高中的時候,每次寒暑假都背一大堆書回家,最後又原封不動的背回來,外加吃成了沙發土豆。

  什麼是合理目標?

  工作、學習、運動都需要合理的目標才能堅持。以運動為例子:每日運動量,應該以身體能負擔的運動量開始。以俯跑步來說,若你能做到連續跑5分鍾,那就從每次5分鍾開始(一天可以多跑幾次),每2周後視體能狀況,增加5~10分鍾。當你覺得可以很輕鬆地完成預定目標時,就表示你該加強運動量或改變運動項目。

  一下子給自己定3個小時的運動量,你會嚇死在運動前夕。並且找各種理由不去開始。

  2、 變化運動方式

  每天都吃同樣的食物,你會不會膩?同理,每天做一樣的運動,能持續下去的機會也不大!更何況根據研究,身體在重複同一種運動2~3周後,就會完全習慣這種運動帶來的刺激,於是燃脂速度下降,這時除非加強運動強度,否則運動效果大打折扣!

  而且,單一的運動形式會導致身體各個部位鍛煉不均衡,並且容易引起運動損傷。

  跑步、遊泳、騎車、跳操、打球……不要問哪種更減肥?全部上最好。

  3、偶爾不能堅持運動也無妨

  能安排時間運動自然是極好的,但是如果你某一天或者某一段時間沒法運動了。也不用森森的自責。可以想辦法增加一些身體活動。例如:早上走路搭車,中午吃飯後到附近商店走走逛逛,晚上回家做伸展運動……

  有的人,靠著稍微改變生活習慣,能走路不坐車,能爬樓梯的時候不坐電梯,以及平時接電話的時候都起身走走,一年就能減20斤。

  4、 分享並慶祝你的成績

  每次聽到別人說別人說:“我又瘦了xx斤”的時候,你是不是羨慕嫉妒恨。

  其實對於運動者本身來說,分享運動效果可能是推動大家持續運動的最大動力之一。所以,一旦運動有了點成果,比如腰圍鬆了,皮膚好了,健康改善了… 請馬上和親朋好友說一聲,保證你更有動力堅持下去。

  此外,就像小孩子乖就給糖吃一樣,你也要三不五時犒賞自己持續運動的辛苦。但是這種犒賞絕對不是一頓大餐或者一塊蛋糕,因為那些“犒賞”會讓你的努力前功盡棄!

  5、借助一些外力督促自己

  當然,人的自控力是極其有限的,很多保證我們高效運轉的其實是習慣,而不是自控力。