運動堅持不下去 減肥沒有動力怎麼辦

　　1、找個搭檔一起練

　　找個訓練搭檔一起去鍛煉，是保持熱情的最佳方法之一。因為單獨訓練時，你可能會很輕易地決定放棄某次訓練，但是和訓練搭檔一起訓練時，就會要求你有一定的責任感，畢竟把好朋友一個人撂在健身房，會使你感到良心不安。

　　找一個和自己有共同興趣和訓練目的搭檔來一起訓練，讓減肥健身的過程變得更有樂趣和安全。你們會互相見證臥推的最大重量和最長的奔跑距離，這種良性競爭關係讓你能比單獨訓練時練得更刻苦。此外，當你用大重量做深蹲這樣的複合訓練動作時，訓練搭檔還能幫你更安全地完成，監督你的動作規範。

　　2、一邊訓練一邊聽音樂

　　日複一日地重複單調的訓練動作，像機器人一樣機械地增減負重量，健身訓練正在變得毫無樂趣可言，甚至會遭遇訓練“平台期”。

　　其實，謀殺枯燥的解決辦法之一就是聽點音樂。很多訓練大師的經驗是，你喜歡的音樂類型並不重要，隻要你選擇的音樂能幫助你保持訓練激情即可。你就會驚訝地發現，當你聽著自己喜歡的樂曲時，你在健身房裏將會感覺更舒適，甚至會發現自己的負重和重複次數居然增加了，在跑步機上跑的時間也延長了。

　　為了能更加安全地使用iPod，我們建議你最好使用連接線不那麼長的耳機，並準備一個可以將隨身聽夾在手臂上的套子，這樣能令你在訓練時不分心。

　　3、經常改變訓練計劃

　　即便你目前使用的是自己最喜歡的訓練計劃，但它也不會永遠是那麼有趣。長期采用一成不變的訓練程序，肯定無法避免無聊情緒，扼殺你的鍛煉激情。建議每隔幾個月就改變一下訓練計劃，一旦碰到了“平台期”，就更應及時作出變化。

　　這種改變並不意味著去執行一個完全不同的全新計劃，除了嚐試一些新的訓練動作外，哪怕僅僅改變訓練動作的先後順序，或者在一天的不同時間去健身房鍛煉，這都會有助於提升燃脂效果。

　　4、確保充分的休息和恢複

　　減肥如何堅持?不論精力有多麼充沛，你的身體最終都需要有一定的時間來恢複。具體在什麼時候安排休息時間，則要由你自己來決定。你最好是在製定訓練計劃的時候，在你感覺最佳的日期，預先安排好休息時間。

　　5、堅持寫訓練日記

　　每個人看到自己取得進步都會感到高興，不論是職位得到了提升，還是玩遊戲時取得了較高的積分，在健身房裏舉起了新的重量同樣會令人欣慰。如果你還沒有寫訓練日記，記錄自己所取得的點點滴滴的進步，現在開始還不晚。

　　你不需要嚴格記錄下使用的重量、做的組數和次數。你隻需簡單地記下每次所取得的進步，比如，在某個訓練動作上的負重量有所增加等。這樣做可以激勵你不斷挑戰自我，從而取得更大的進步。堅持寫訓練日記還能幫助你發現訓練計劃中的弱點，及時采取措施，嚐試其他的訓練計劃。

　　6、選擇更Fun的鍛煉方式

　　健身怎麼堅持?並不是所有的訓練，都應該是那麼的一本正經。與其他人相比，你也許更喜歡訓練課中的某一個部分，或者更喜歡某種鍛煉方式。遠離那些你不喜歡的訓練動作，隻做自己喜歡的訓練動作，這將使你待在健身房的時間更長，而且訓練的頻率也會更高。

　　如果你不喜歡做有氧運動(不論是在跑步機上慢跑，還是騎固定自行車)，你完全可以找一個自己喜歡的運動方式來代替，使心率達到較高的水平，很多健身房都有花樣繁多的健身設備，可供不同興趣的人選擇。

　　如果你喜歡爬樓梯，那就去爬樓梯，如果你喜歡打網球，那就去打網球。如過你喜歡打拳，你就去打拳。既然這些運動能保持健美的體形，又能讓鍛煉過程充滿樂趣，並且使鍛煉的效果最大化，還有比這更美妙的事情嗎?

　　1、設定合理的目標

　　有妹子曾經在後台留言分享她的暑假計劃，大家可以感受一下她的決心：

　　運動計劃

　　充實而又宏大的計劃是不是?

　　每天打工6小時，學習2小時，健身3小時

　　於是，這個妹子被自己的計劃嚇失眠了。

　　能在節假日期間還這麼苛刻要求自己的舉個手?

　　反正我是做不到，記得高中的時候，每次寒暑假都背一大堆書回家，最後又原封不動的背回來，外加吃成了沙發土豆。

　　什麼是合理目標?

　　工作、學習、運動都需要合理的目標才能堅持。以運動為例子：每日運動量，應該以身體能負擔的運動量開始。以俯跑步來說，若你能做到連續跑5分鍾，那就從每次5分鍾開始(一天可以多跑幾次)，每2周後視體能狀況，增加5~10分鍾。當你覺得可以很輕鬆地完成預定目標時，就表示你該加強運動量或改變運動項目。

　　一下子給自己定3個小時的運動量，你會嚇死在運動前夕。並且找各種理由不去開始。

　　2、 變化運動方式

　　每天都吃同樣的食物，你會不會膩?同理，每天做一樣的運動，能持續下去的機會也不大!更何況根據研究，身體在重複同一種運動2~3周後，就會完全習慣這種運動帶來的刺激，於是燃脂速度下降，這時除非加強運動強度，否則運動效果大打折扣!

　　而且，單一的運動形式會導致身體各個部位鍛煉不均衡，並且容易引起運動損傷。

　　跑步、遊泳、騎車、跳操、打球……不要問哪種更減肥?全部上最好。

　　3、偶爾不能堅持運動也無妨

　　能安排時間運動自然是極好的，但是如果你某一天或者某一段時間沒法運動了。也不用森森的自責。可以想辦法增加一些身體活動。例如：早上走路搭車，中午吃飯後到附近商店走走逛逛，晚上回家做伸展運動……

　　有的人，靠著稍微改變生活習慣，能走路不坐車，能爬樓梯的時候不坐電梯，以及平時接電話的時候都起身走走，一年就能減20斤。

　　4、 分享並慶祝你的成績

　　每次聽到別人說別人說：“我又瘦了xx斤”的時候，你是不是羨慕嫉妒恨。

　　其實對於運動者本身來說，分享運動效果可能是推動大家持續運動的最大動力之一。所以，一旦運動有了點成果，比如腰圍鬆了，皮膚好了，健康改善了… 請馬上和親朋好友說一聲，保證你更有動力堅持下去。

　　此外，就像小孩子乖就給糖吃一樣，你也要三不五時犒賞自己持續運動的辛苦。但是這種犒賞絕對不是一頓大餐或者一塊蛋糕，因為那些“犒賞”會讓你的努力前功盡棄!

　　5、借助一些外力督促自己

　　當然，人的自控力是極其有限的，很多保證我們高效運轉的其實是習慣，而不是自控力。