腹部肥胖的原因 教你有效甩掉脂肪

【導讀】腹部肥胖的原因都有哪些?相信大家都知道腹部是非常容易堆積脂肪的一個部位，很多人都會出現小肚子。那麼腹部肥胖的原因到底是什麼呢?下麵小編就來給大家講講腹部肥胖的原因，教你有效甩掉脂肪!

腹部堆積脂肪的原因

1、久坐不動少喝水

相信很多上班族都和我一樣，工作一忙起來，連喝水的時間都沒有。沒有了水做身體機能動作的動力，內髒脂肪就更沒有“勇氣”自我燃燒，就無法找機會排出體外，當然就越來越多咯。

2、不吃早餐

許多上班人士為了早上能多貪睡一會兒，或者是出門為了打扮一下，導致早晨的時間非常匆忙，於是就不吃早餐了。那麼問題來了，你整個早上腹部都是無水、無營養狀態下，為為囤積內髒脂肪提供足夠空間。

3、午餐營養過剩

午餐營養俱全這固然沒有錯，但是很多上班族因為早餐空缺的緣故，中午會吃很多東西以滿足身體機能動作，這樣一來，消化係統疲憊不堪，脂肪停留於腹腔，內髒脂肪就這樣形成了!

腹部肥胖的原因

腹部減肥貴在堅持，想要漂亮必須要你呢個吃苦耐勞，就是要禁得起食物誘惑，並且每天都堅持不懈的鍛煉，方能修成完美身材。下麵是為大家介紹了一套瘦腹操。

男人腹部如何減肥

腹部減肥貴在堅持，想要漂亮必須要你呢個吃苦耐勞，就是要禁得起食物誘惑，並且每天都堅持不懈的鍛煉，方能修成完美身材。下麵是為大家介紹了一套瘦腹操。

1、使腰、背及腹部堅實的運動

①直立，兩手伸直向上，彎曲上身向前，雙手不要接觸地麵，膝微曲而放鬆。再回到原來直立位置，重複10次。

②直坐，在無把手的椅子上，用兩手握椅，舉右腿，向前直伸，抬高腿向前後各45厘米，左右腿各重複做10次。背靠椅背，左右腿同時向前舉高，做10次。用兩腿伸直向前，交互上下移動，各做10次。

③雙腿分開站，將兩手臂放兩腿之間，放鬆置於地板上，抬起臀部，上下各做l0次。

2、男士快速減肥操

①直立，將兩手臂伸直向前，緊握雙手，再慢慢向上高舉過頭。頭向後仰，然後向左右輕旋。再旋向前，慢慢將臂放下，手仍緊握，再放回原位，照樣做10次。

②直立，手臂向前平伸，右腿慢慢向前抬起，然後向後，再放原位。換左腿做，每腿各交換做5次。

腹部肥胖的原因

③直立，兩臂垂直在身邊，將右膝慢慢向上提到胸部，彎曲軀幹和使頭向前，用雙手緊握腿到胸，再回到原位。換左膝做，各膝交換做5次。

④直立，雙手互握對側手臂，彎曲身軀慢慢向前、向左、向右，再回到原來姿勢，做5次。

3、使肌肉變結實的運動

①仰臥，手臂伸直向外與胸部成直角。彎曲右膝向上向右，試著慢慢盡可能接觸右邊床麵，使身體回到原位。左腿再照樣做，反複做5次。

②仰臥，腿伸直向前，手臂放頭上，彎曲兩膝向上，接近腹部時用雙手緊握膝部。然後使雙腿伸直放下，連做10次。

4、足尖沾地法

這個方法是非常有效的減肚子的方法，也是非常輕鬆的的，我們看看需要怎樣去做呢。

身體平躺在地板或床上，讓大腿彎曲90度直角，小腿彎曲，使身體呈Z型。兩手放在身體的兩側，掌心朝下。身體緊繃，後背緊緊貼著地板。腿部從上向下運動，腳趾著地，腿緊繃，著地後在恢複原狀，兩腿交替做同樣的動作，每次20-30次為好，堅持做下去對於腹部脂肪的消耗有很好的效果，有利於肚子的減小。

5、仰臥交替法

這個方法需要雙手摟住脖子，雙腿彎曲，此時一個腿要登出，重心放在另一條腿上，登出的腿不要著地，也不要太高，然後換另一條腿做重複的動作。在做的時候要注意肘部位置要和蹬出的腿關節要盡量的靠近，交換踢腿是亦是如此，每次堅持十分鍾為宜，休息會後在做，知道身體支撐不住，長久就堅持，有利於身體側腹肌的鍛煉，和腹部脂肪的消耗。

腹部肥胖的原因

6、仰臥起坐法

我們都知道這個方法是減肚子最好的方法，很多的人喜歡用這個方法。

身體平躺，雙手抱住脖子，雙腿並攏，以腰部我軸，身體緊繃。前期可在腳上放一些重物來增加起身的力量。後期腰部力量增加上，可以把腳上物體拿開，全靠腰部的力量來完成動作，每次50個，每日2-3次，長久堅持可增加腰部力量，同時減少腹部脂肪。

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