冬天的運動裝備

　　冬季戶外鍛煉 宜三層著裝

　　冬季老年人外出鍛煉身體，著裝上一方麵要注意保暖，抵禦冬季的寒冷；另一方麵要透氣，能及時排出運動時出的汗。專家建議，老年人冬季戶外鍛煉最好“三層著裝”。

　　第一層——內層排汗層 內衣選擇速幹型內衣。冬季運動後經常會覺得冷，因為身上出汗，浸濕了棉的內衣，無法快速地排汗，這就加大了患感冒的可能性。速幹型衣物能夠迅速將潮氣及汗水排到內層衣服的表麵，使得汗水不會直接在皮膚表麵蒸發，從而避免了皮膚表麵溫度因汗水蒸發吸收熱量而降低。速幹型衣物多是由一些導水性極強的材料製成。

　　第二層——中層保暖層 年輕人流行穿著的一種抓絨衣，其實也很適合老年人鍛煉時穿著。有的老年人認為抓絨衣屬於化纖麵料，穿著對皮膚不好，其實不然。抓絨衣使用的是一種新型的化纖麵料，穿著抓絨衣，能形成聚集在衣服內的空氣層，以達到隔絕外界冷空氣與保持體溫的效果。它不僅保暖性佳，而且既輕便又柔軟，還具有快幹的特點，因此很適合老年人外出運動時穿著。

　　第三層——外層阻絕防護層 老年人冬季不妨趕趕時髦，穿件衝鋒衣。起風的時候，穿著抓絨衣無法抵禦風吹，運動後容易著涼，準備一件衝鋒衣可以解決這個問題。衝鋒衣能防風、保暖和透氣，除了能夠將外界惡劣氣候對身體的影響降到最低之外，還能夠將身體產生的汗水排出體外，可避免汗水凝聚於中間層，防止其降低隔熱效果，以抵抗外界環境的低溫或冷風。

　　運動著裝 選擇原則

　　炎熱的天氣——穿輕便的棉織品 它能吸收汗水並使潮氣蒸發，從而保持正常體溫。

　　潮濕的天氣——棉織品 它吸水和透氣性好，較為合適。

　　嚴寒的季節——穿薄的多層衣服 多層衣服比單層衣服有更強的保溫能力，而且在運動中感到熱時，可以脫下幾層衣服。外麵穿棉織品不如穿皮革和羊毛製品。戴帽子、手套能防止身體熱量丟失。