幾個簡單小動作 練就性感蜂腰

　　第1組：對角線旋轉
　　
　　a、坐姿。屈雙膝，雙腳分開與肩同寬。脊柱自然垂直，雙臂與肩平，指尖在胸前相對。
　　
　　b、吸氣，同時雙臂打開向右側旋轉上半身。呼氣回動作a，吸氣，向右側旋轉。左右交替旋轉15-20次。
　　
　　細節提示：旋轉時控製呼吸節奏，越慢越好。
　　
　　第2組：經典仰起
　　
　　最有效的仰起動作，特別搶救腹部。看上去很簡單，你以為自己早就會做了，但是，請注意細節!
　　
　　a、仰麵平躺，雙手放在耳後。屈雙膝，雙腳分開同肩寬。
　　
　　b、呼氣，向上抬起身體，到眼睛可以平視膝蓋即可，吸氣停留數秒。呼氣平躺。重複動作8-10次。
　　
　　細節提示：眼睛平視膝蓋，停留。
　　
　　第3組
　　
　　a、仰麵平躺。背部貼向地麵，雙臂平放在身體兩側。呼氣，向上舉起雙腿，身體呈直角。
　　
　　b、吸氣，雙腿平伸，離地15-20cm，隨著呼、吸節奏，左右腿交換屈蹬15-20次。
　　
　　細節提示：15-20cm