一天10分鍾 4周擁有光滑玉臂(4)

編輯:東方女性2012-04-11 10:34減肥方法
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4周練就纖纖玉臂

  第三周:打造纖細有彈力的手臂
  
  為了熟練進行伸展運動我們需要從根本上投入精力來減去手臂贅肉,可是用啞鈴來運動的話很容易練成難減去的肌肉,所以用手絹代替它握在手裏可以更加準確的做好這些伸展運動。
  
  一、令肩膀和手臂越來越苗條
  
  這是以肩膀為中心,使胸部和手臂都得到鍛煉,同時讓肩膀的關節和手臂肌肉放鬆並越來越有彈力的方法。
  
  1.兩手抓住手絹的兩端並把雙臂向上舉起。
  
  2.將雙手抓著手絹的兩手臂從頭頂向身後移動,身體比較僵硬的人可以使用更長一些的手絹,反複做10次。
  
  二、讓頸部和肩部的線條越來越漂亮
  
  1.兩手抓住手絹並如圖2一樣放在腦後,注意兩手臂要保持水平,對著鏡子,兩手臂和肩膀所構成的形狀像要飛的蝴蝶一樣。
  
  2.把手絹緊緊拉著後將手臂向臉的正前方移動,同時讓頭部有種被拉扯的感覺向前拉動手絹,一次連做30次,此動作反複做3次。
  
  三、跟小手臂脂肪說再見
  
  1.將手腕向手背方向彎曲使手指指向外邊。
  
  2.前後晃動手腕8次後如圖將手臂向上抬起,再以同樣的方法晃動手腕8次並回到原來的位置,如此反複做20次。
  
  四、減去手臂的贅肉的同時豐胸的方法
  
  1.兩手臂向身體前方伸直,手腕向手背方向彎曲,使手指向著天花板的方向,注意雙臂要與地麵平行。
  
  2.前後活動手腕的同時將雙臂向身體兩側張開,反複做20回。