一天10分鍾 4周擁有光滑玉臂(4)

　　第三周：打造纖細有彈力的手臂
　　
　　為了熟練進行伸展運動我們需要從根本上投入精力來減去手臂贅肉，可是用啞鈴來運動的話很容易練成難減去的肌肉，所以用手絹代替它握在手裏可以更加準確的做好這些伸展運動。
　　
　　一、令肩膀和手臂越來越苗條
　　
　　這是以肩膀為中心，使胸部和手臂都得到鍛煉，同時讓肩膀的關節和手臂肌肉放鬆並越來越有彈力的方法。
　　
　　1.兩手抓住手絹的兩端並把雙臂向上舉起。
　　
　　2.將雙手抓著手絹的兩手臂從頭頂向身後移動，身體比較僵硬的人可以使用更長一些的手絹，反複做10次。
　　
　　二、讓頸部和肩部的線條越來越漂亮
　　
　　1.兩手抓住手絹並如圖2一樣放在腦後，注意兩手臂要保持水平，對著鏡子，兩手臂和肩膀所構成的形狀像要飛的蝴蝶一樣。
　　
　　2.把手絹緊緊拉著後將手臂向臉的正前方移動，同時讓頭部有種被拉扯的感覺向前拉動手絹，一次連做30次，此動作反複做3次。
　　
　　三、跟小手臂脂肪說再見
　　
　　1.將手腕向手背方向彎曲使手指指向外邊。
　　
　　2.前後晃動手腕8次後如圖將手臂向上抬起，再以同樣的方法晃動手腕8次並回到原來的位置，如此反複做20次。
　　
　　四、減去手臂的贅肉的同時豐胸的方法
　　
　　1.兩手臂向身體前方伸直，手腕向手背方向彎曲，使手指向著天花板的方向，注意雙臂要與地麵平行。
　　
　　2.前後活動手腕的同時將雙臂向身體兩側張開，反複做20回。