六大運動讓你快速消耗熱量

　　六種方法有效消耗熱量

　　消耗身體裏的多餘熱量，才能達到塑身、減肥的目的，如果你能掌握下麵的六個小技巧，就能讓你的運動事半功倍，讓你熱量消耗一番。

　　1.拆分運動時間

　　於瑟夫還建議健身者，將平常的運動拆分為兩段進行。例如，如果你以前習慣於每天跑5公裏，那麼可以拆分為早上2.5公裏，晚上2.5公裏。他說：“當鍛煉時間縮短之後，你可以試著加大強度，這樣就可以在同樣的距離中增加熱量的消耗。”

　　●每天跑步1次(以40秒/100米的速度跑30分鍾)：1356焦

　　●每天跑步2次(以30秒/100米的速度跑15分鍾)：1528焦

　　2.喝水消耗法

　　美國體操協會代言人尼爾·瑪基說：“如果你隻是老老實實地坐著一杯接一杯地喝水，喝多少杯也幫不了新陳代謝的忙。但如果你運動，情況就不同了!運動時體內的新陳代謝速率提高，身體就會開始燃燒脂肪，這時候，人體需要大量的水分保持溫度均衡，因此一定要多喝水，最好是礦泉水或者白開水。”尤其是在運動水大大流行的今日，雀巢水護養、活力酷兒、脈動具有培保因子的水，不僅能有效促進體內循環，調整新陳代謝狀況，讓你體驗內外清順之美，而且還可以抵製有害細菌，同時增加有益菌群，從而促進腸胃的健康。在這種狀況下，喝水可以讓你多消耗掉10%的熱量。

　　3.騎車時單腿用力

　　當你在踏板車上健身時，間歇地讓一條腿更用力蹬踏板可以加強運動的強度。開始時，可以先兩腿一起以中等強度來蹬踏板4分鍾，然後左腿著重發力，高強度蹬踏板。30秒之後，換右腿作為主要發力腿，再蹬30秒。然後，兩腿一起以中速蹬4分鍾，作為調整與恢複。這樣，每隔4分鍾單腿用力蹬1分鍾，一共鍛煉30分鍾。紐約切爾西·派爾斯運動中心的健身教育經理邁克爾·於瑟夫說，這樣的單腿蹬車運動可以幫助你多燃燒20%的熱量。

　　●踏板車上運動30分鍾所耗熱量：950焦

　　●穿插單腿用力間隔後運動30分鍾所耗熱量：1138焦