六大運動讓你快速消耗熱量(2)

　　4.注重姿勢

　　紐約羅弗特傑姆健身館的館長肯·菲茨傑拉德說，當你在踏步機、橢圓機或跑步機上健身時，讓手臂自然擺動，或輕輕地將雙手扶在器械的把手上。能讓你多燃燒掉10%的熱量。他說：“當你的身體靠在把手上時，你的運動量就打了折扣。”

　　●踏步機上運動，靠在扶手上30分鍾所消耗的熱量：732焦

　　●不靠在扶手上運動30分鍾所消耗的熱量：812焦

　　5.負重走

　　美國加利福尼亞州弗爾德斯中心的健身教練凱西·史蒂文斯說，在疾走時套上一件負重馬甲，可以幫你多燃燒10%的熱量。負重馬甲最多可以裝載約36公斤的重量，這些負重物成塊狀，可以直接裝在馬甲的口袋裏。史蒂文斯說，負重馬甲的效果要比在腿上綁沙袋或手上舉啞鈴好，有益於健身者控製身體的姿勢。為了安全起見，負重的重量不要超過體重的20%。如果你不喜歡這種負重的方法，也可以嚐試在手中握兩根長杆。雖然它們的重量隻有0.5公斤，但是卻可以幫你多燃燒20～25%的熱量，且沒有任何副作用。

　　●疾走30分鍾所消耗的熱量：883焦

　　●穿上負重馬甲走30分鍾所消耗的熱量：971焦

　　●持長杆走30分鍾所消耗的熱量：1059焦

　　6.張弛有致的有氧運動

　　如果在半小時有氧運動中掌握好強弱節奏，那麼你可以達到事半功倍的效果，即在高強度運動的間隔中加入平緩的恢複時間。同樣是半小時的有氧運動，這種節奏有強弱的運動要比節奏平穩的運動多消耗一倍的熱量。美國加州州立大學運動機能係主任凱瑟琳·傑克遜博士指出：“如果連續做高強度的運動，你很快就會筋疲力盡，但是間歇的休息、恢複可以幫助你維持住這種高強度水平。”

　　●在橢圓機上平穩運動30分鍾所耗熱量：1222焦

　　●帶有強弱節奏的運動30分鍾所耗熱量：2444焦